拉韌帶前的熱身 你知道該怎麼做嗎
謂拉韌帶就是通過各種伸展關節的動作,將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉鬆,以增加關節活動的靈活度,有預防運動傷害的作用。不過,拉韌帶之前,也是需要拉筋的,以免受傷。
隨着生活水平的提高,人們在爲生活打拼的同時,也漸漸地意識到了身體就是革命的本錢的道理,懂得了健康的重要性,在工作之餘,也會找時間鍛鍊身體。於是,在早晨或是夜裏的公園裏,會有不少人在拉韌帶和跑步,做一些運動鍛鍊身體。
很多人都知道,在運動前拉一拉自己的韌帶,可以讓身體更加舒展,受傷的可能性也會減低,但是,也有不少人不知道,在拉韌帶前,也是要做熱身的,否則也很容易拉傷到韌帶和肌肉。
那在拉韌帶之前可以做什麼熱身運動呢?
其實,在拉韌帶,可以做的熱身運動有很多,其中重要的一點,就是讓身體,尤其是大腿根部,要讓它熱起來,當這個部位熱了起來,其周圍的肌肉和組織就算是放鬆了,這時候再拉韌帶,不僅不易受傷,拉韌帶的效果也很好。
首先,我們可以先活動一下我們的頸部、腰部、手部和腿部,這些是比較基本的熱身運動,然後,再做20次高擡腿,要快速和足夠高,然後再做20次的夾小腿,就是將小腿往後踢,腳後跟儘量貼到大腿肉上。
在做完一組高擡腿和夾小腿後,再繼續重複一次,不過這次每個動作做30次,一般做到現在,身體就熱了起來。如果你的身體素質比較好,做兩組身體仍然沒有熱起來,就再做一組。一般人做兩組就足夠了。
在熱身完之後,就可以開始拉韌帶了,這個時候拉的韌帶,一定比沒熱身之前效果好。
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