不熱身可以拉韌帶嗎 注意切勿把身體弄傷

拉韌帶其實就是熱身的一種形式，劇烈活動前要把筋拉展，防止突然加速韌帶承受能力受不住，受傷或斷裂：韌帶拉傷，另外一個意思就是：通過拉韌帶，提高身體彎度的承受能力。

很多人在運動之前都會進行一陣熱身然後再慢慢開始，可見熱身是非常重要的，如果不熱身可能會在運動的時候出現抽筋或者是發生其他的狀況，所以做身體運動之前都要進行熱身。那在拉韌帶之前需要進行熱身嗎？其實拉韌帶也算是一種熱身，要分情況來說，如果只是想拉韌帶那在之前就要，如果把拉韌帶當成熱身的步驟那就不用了。

1.手臂熱身

如果只是要進行拉韌帶來讓自己的筋骨和韌性變得好一些，那就要進行一下熱身。那有哪些熱身運動呢？首先是手部的熱身，把雙手舉過頭，然後再彎曲手臂，左手的手掌觸碰到右邊的肩膀後面，而右手的手掌接觸到左邊的肩膀後面。接着用手臂微微夾緊一下頭部，然後微微的開始側腰，側腰是左邊一下右邊一下的交替進行，中間有停留。

2. 頭部熱身

頭部的熱身也是必不可少的，因爲頭部的韌性可能平時不怎麼活動所以有一些僵硬，因此也要活動活動一下頭部。活動頭部的第一步呢是用你的右手橫跨過頭部，然後觸碰到左邊的耳朵，整個手臂是要和頭部比較緊密的在一起的，然後讓頭部慢慢的向左邊彎曲一下，並且定住15秒左右再復原。右邊的動作就和左邊的是一樣的，並反覆交替。

3. 腰部

腰部是人體很重要的一個部位，運動的時候也需要用到腰部，所以腰部的熱身是必不可少的，而且腰部的熱身也比較的多。最簡單也是最常見的就是左手撐腰，然後右手伸直再稍微的帶點弧度偏向左邊，然後擺動腰身向左邊彎腰下去。這時候很多人喜歡抖動腰身，其實這是不對的，應該是把身體定在某一個點一段時間再恢復到原來。

4. 腿部

拉韌帶的時候怎麼可以少得了腿部的熱身呢，腿部可是一個重點，所以對其的熱身也會更加的看重。首先兩條腿都伸直，然後一條腿好像盤腿一樣盤起來，然後另外一條腿這時候就要搭在盤起來的那條腿的上面，然後稍稍彎曲一下，最後就是上半身挺直然後向下壓一壓，這時候你就會明顯感受到腿部的拉伸，兩條腿的步驟都這樣就可以了。

5. 拉韌帶鍛鍊

如果是爲了運動然後把拉伸韌帶當做爲一種熱身，那就和上面的有一些不一樣了。上面的都是真的各個部位然後進行的拉伸，並不是熱身，所以用的時間會比較長。如果是爲了熱身，那就需要把時間縮減一些然後動作再簡化一些，不需要太複雜但是也要把全身的韌帶拉一拉，這樣纔會在運動中更好的活動開來，而不出現抽筋。

其實不管是怎麼樣拉伸，也無論是熱身還是不熱身，拉伸韌帶都是爲了讓身體更好，讓身體的韌性和柔軟性更好。而且每個人韌帶的僵硬柔軟程度都是有一些不一樣的，所以拉伸韌帶的時候只需要選擇適合自己的不容易受傷的就是好的，其他的只需要小心注意即可。

看完這篇文章相信你對如何拉伸韌帶和需不需要熱身都有了一定的瞭解，那在下一次拉伸韌帶的時候就可以按照文章的去做啦。