在家拉韌帶的方法 幫你輕鬆凹造型
很多人隨着年齡的增長,身體也會變得越來越僵硬。但是其實只要我們可以認真的進行拉伸,就能讓身體變得更柔軟。下面我們就跟着小編一起來了解一下吧。
韌帶可以保護我們骨骼的靈活性,保護其免受各種外力的傷害。但是很多人因爲長時間缺乏鍛鍊,韌帶會慢慢的失去彈性。所以想要保護好自己的身體,我們平時就要多拉伸韌帶。只有將韌帶拉開後才能保護好自己的身體,同時增加身體的靈活度。那麼今天小編就跟大家一起來聊一聊拉伸韌帶的方法。讓你在家也可以輕輕鬆鬆的進行練習。
拉伸之前的熱身工作很重要,我們要將自己的頭部、手臂和腳踝進行放鬆。也可以先慢跑20分鐘,當身體感到微微發熱的時候,就可以開始訓練了。首先我們先坐下,兩腳心相對,背部挺直,然後微微的晃動膝蓋,打開骨盆,激活大腿內側肌肉。這個動作做10分鐘左右。然後將雙腿伸直,膝蓋和腳踝靠在一起,儘量用腹部貼大腿,能有效拉伸腿部韌帶。
拉伸我們的背部和腰部的韌帶時疼痛感要小一些,也可以藉助一些輔助的工具。比如毛巾或者是椅子等。可以背對着椅子然後將雙手放到椅子上,身體儘量的向下蹲,慢慢拉伸手臂和肩部。這樣不僅可以放鬆肩部,還能預防頸椎疾病。腰部的韌帶比較多,所以拉伸起來也會比較難一些,但是隻要我們可以每天堅持,一個星期的時間就可以看到變化。
如果想要讓身體變得更柔軟,那就趕緊行動起來,每天練習一個小時,堅持下來就能看到身體的巨大變化。
-
深蹲的好處與壞處 掌握技巧避免傷害
深蹲是健身動作中很常見的鍛鍊方式,是運動愛好者進行力量訓練的不二選擇,雖然深蹲的鍛鍊效果很好,但它並不是有百利而無一害的,這裏詳細剖析深蹲的好處與壞處。深蹲是一種簡單的鍛鍊動作,很簡單易學,這種運動對場地沒有要求,只要你有時間,什麼時候做都可以,女人喜歡做深...
-
什麼是馬甲線和人魚線 教你塑造完美腹肌
提到好身材,大家經常想到的詞語不外乎就是馬甲線或者人魚線,馬甲線主要是女性練出來,而人魚線則是男性。要想擁有馬甲線或者人魚線,也得花費一番功夫的。如今,許多女性都熱衷於追求健美身材,喜歡塑造什麼人魚線、馬甲線。但是你會發現,其實她們也不清楚什麼是人魚線和...
-
高低肩怎麼靠運動糾正 正確的鍛鍊很重要
在大多數孩子的成長髮育階段,由於一些不夠良好的習慣而導致孩子身體發育不是很好。比如說很多人都存在的高低肩問題就是小時候的基礎沒有打好而形成的。比如說,很多人都喜歡用一隻肩膀背東西,他們感覺背單肩包比較酷。但是如果你長時間的用一隻肩膀揹負太重的物件...
-
想胖點怎麼辦 教你如何合理健康增胖
有人爲了減肥不懈努力,而有的人卻因爲太瘦了想要增肥,不過體重過低確實應該花精力去改善,不然也會帶來許多健康問題,那麼什麼樣的方式才能健康有效的增肥呢?合理安排飲食首先要注意好好利用自己有限的“小鳥”胃,比如養成乾溼分開的習慣——不要在吃飯前喝太多水和飲...