怎麼讓韌帶在短時間內變軟 六個姿勢輕鬆做到

有些人生來便肢體柔軟，隨隨便便都能下壓腿部。但是有些人卻肢體僵硬，很難做到柔性動作。那麼怎麼讓韌帶在短時間內變軟呢？今天小編爲大家介紹幾個方法。

第一個方法，坐下拉伸。整個人坐在地板上，向前繃直大腿，然後雙手握住腳趾進行拉伸。這個動作對於肢體柔韌度不高的人會顯得有些困難，但是多拉伸幾次就能做到了。每天可以選一個時間段，進行這個工作的拉伸。

第二個方法，站立拉伸。身體挺直站立，用兩隻手擡起一隻腳，握緊腳背。30秒之後換另一隻腳，這樣重複大約20次即可。短期的拉伸可能很難立竿見影，但是長期堅持下來，你就能發現自己身體柔韌度的確比以前好多了。

第三個方法，彎曲拉伸。這個動作很適合腰部柔韌度不高的女性朋友，挺直站立，然後身體向前彎曲，慢慢摺疊。當你能完全讓自己的上身與下身無縫隙貼合，那麼你的身體韌帶就很好了。

第四個方法，單腿拉伸。坐在地板上，然後伸出一條腿繃直，另一條腿彎曲盤坐。一隻手抓住腳趾，另一隻手隨意放置。這樣交替拉伸雙腿，也能達到很好的拉伸韌帶的效果。

第五個方法，拉伸手臂。一隻手反扣在背部，另一隻手幫助往下壓，這樣能很好地鍛鍊手臂的靈活性。

第六個方法，跪立拉伸。一條腿跪在地板上，另一條腿向側邊挺直，同時伴以手臂的拉伸動作。這個動作能幫助全身韌帶的鍛鍊。

相信大家今天也學到不少，那麼趕緊在家練起來吧！相信適當的韌帶拉伸能夠改善久坐導致的腰痠背痛，辦公室族一定要學會練起來哦！短暫的時間也能保持良好的身體素質。