女生拉韌帶運動 這些小細節不得不注意
拉韌帶運動是非常好的一項提高自身柔軟度和協調度鍛鍊方式,特別是很多經常鍛鍊健身的人士,常常進行拉韌帶活動是非常重要的。因此我們今天就來介紹適合女生運動的動作。
每次進行大幅度動作的時候,建議一定要事先先進行一下拉筋熱身活動,這樣是爲了避免將韌帶拉傷,特別是針對一些不常運動而且身體僵硬的人士。一般常見的拉韌帶運動動作有側面壓腿動作,一腿彎曲一腿繃直,用自己的手部去抓住腳尖,將腳尖向內壓,這樣可以有效拉筋使得韌帶進入運動的活躍狀態,可以防止運動途中受傷。
相比於男性來說,女生的身體要更加柔軟,其拉韌帶運動的難度也可以適當增大一些。身體平躺在牀上背部挺直,用自己的雙小臂位置去按壓雙腿,儘量靠近自己的上身,同時雙腿要合併保持繃直。這個動作看起來非常簡單,但是難度係數是很高的,很多四肢僵硬的女生是做不到這點的,這個動作能夠拉動大腿後側位置的肌肉,有利於拉伸腿部韌帶。
韌帶好的人,其身體是十分柔的,經常拉伸腿部韌帶也有利於女生劈叉動作。當然反過來,劈叉動作也可以拉韌帶。但是能夠劈叉劈到底的女生也不是很多,特別是對於一些沒有什麼舞蹈功底的人來說,想要劈叉劈下去一定不能着急,慢慢來。
其實劈叉是個人韌帶好一個很重要的表現,但是劈叉的難度也有不同的程度。前後劈叉是相對基礎的,左右橫叉的難度相對高一點,而前段時間很流行的腿,就是上下劈叉,其難度係數數一數二。劈叉程度越高的女生相對的韌帶活動量就越大。
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