深蹲的標準動作是什麼 四大方面需注意
運動減肥是一個有效既健康的方式,而練習深蹲也是一項不錯的選擇。衆所周知,在進行其他的運動之前,需要進行拉伸運動保護韌帶不受損,做深蹲恰好起到這麼一個作用。
深蹲是一項基礎動作,在跑步等運動之後需要做一些拉伸的運動,這樣纔有利於身體細胞的重生。而在拉伸運動中,鍛鍊者可以做一些深蹲來塑身,瘦小腿,因爲這是一個比較容易見效的動作。那麼,深蹲該怎樣做纔是標準的呢?今天小編就爲大家來詳細介紹一下。
深蹲雖然是基礎的動作,但是在練習之前也是需要做好準備的,以防在運動的過程中產生不必要的肌肉拉傷,所以在進行深蹲前也是要將你身體活動一下。
一:在下蹲的時候,臀部要低於你的膝蓋,否則是沒有太大的訓練效果。如果在練習的時候,發現自己下蹲的深度不夠,可以試着將你的腳站開一點,這樣能夠讓你增加下蹲的深度。
二:兩腿分開練習深蹲的時候,用的是你的意志力去控制你的膝蓋,這也是一個避免膝蓋內移的好方法。在站姿上,深蹲的時候,你的膝蓋,臀部以及腳踝是要在同一條直線上的,這樣才能夠避免在練習深蹲的時候受傷。
三:練習深蹲的時候身體不能夠過度地向前傾。在深蹲的時候,應該將你身體的重量分佈在你的腳掌上,當重量均勻地分佈在腳掌上的時候,就能夠讓你的上身保持挺直的姿勢。如果你發現自己站不穩,那就說明你用力不均勻,這個時候你需要鍛鍊自己用力的一個力度了。
四:在下蹲的時候,記得速度不要太快,否則很容易讓你的身體受傷。但是你可以在站直的時候利用你身體的爆發力去快速站起來,但在這個過程中還是要保持正確的動作。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
-
散步可以減肥嗎 每天多少步瘦身效果好
跑步帶來的減肥效果確實比較明顯,但是,像冬天這樣的時節,去戶外運動顯然是不太現實的,對於天生比較懶的你,或許可以採用散步的方法來督促自己達到減肥的效果。雖然我們都知道跑步是一項減脂速率比較快的運動,但是進入秋冬時節之後,對男生女生來講,真的沒有去室外跑步的...
-
瘦身專家:3種運動減肥方法糾錯
方法是,每天晚飯時間去泳池撲騰一小時,實打實的一小時,從頭游到尾,除偶爾停下來喘口氣,不停頓。堅持了四個月,每天跑半個小時以上,就這樣硬生生地甩掉了將近原體重一半的肥肉,從130公斤的小胖墩變成了70公斤的健美男孩。健身房裏人頭攢動。有人每天跑5000米,有人不吃飯...
-
自由泳教程 你要學會這些要領
游泳是一件無拘無束的美事,在水中像條魚兒歡快暢遊,相信是每個人曾經有過的憧憬。可是有不少的人因爲學不會游泳而把這美好的憧憬扼殺在搖籃中,其實要學會游泳並不困難。說到游泳,不得不說自由泳。很多人看到自由泳就會覺得這是一件比登天還難的事,其實學會自由泳並...
-
瑜伽減肥:讓你快速變瘦的瑜伽減肥妙招
對於想用瑜伽來減肥的mm們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是選擇。因爲空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。對於想用瑜伽來減肥的mm們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因爲空腹練瑜伽消...