平板支撐標準動作 這幾點要注意
平板支撐也是近年來比較熱門的一項健身運動,我們通常把它稱之爲plank,平板支撐是一個很簡單的動作,我們隨時隨地都能做,那麼,平板支撐的標準動作是怎樣的呢?
平板支撐可以鍛鍊我們腹部的力量,和協調身體各方面平衡。平板支撐就是隻要你整個人俯臥着,用前臂和腳趾撐起我們的整個身體,就好了。不過這麼一個動作看似簡單,但也很可能會做出錯誤動作,如果你動作不夠標準,那麼就不能達到很好的鍛鍊效果,而且還會導致你身體的某個部門會出現不適,那麼,平板支撐的標準動作是怎樣的?
平板支撐的基本動作就是使我們的身體俯臥着,用前臂和肘上方成90度支撐着,身體成一個筆直狀態,兩腳稍微張開與髖同寬,垂直於地面,用腳趾支撐。基本動作就是這樣,不過有些人就會不注意到一些細節,然後動作就不夠標準,讓我們來看看標準的動作要怎麼做。
第一,前臂的支撐力量。有很多人不是用前臂來支撐的,而是用肘部關節支撐,這樣就會出現肘部關節疼痛的現象,導致不能繼續訓練下去。只要肱三頭肌收縮,就可以把力量都放在了前臂上,就可以分擔肘部關節的負擔了。
第二,肩的姿勢。有些人會出現聳肩和肩胛骨後縮的動作,肩部姿勢不對,就會使肩關節疼痛的。要保持肩胛骨下沉、放鬆舒展的姿勢,背部挺直。
第三,臀部位置。有很多人的臀部會翹起來,我們要使臀部收縮,與身體平衡,這樣才能很好的鍛鍊腹部肌肉。
以上的這些就是平板支撐的標準動作說明。
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