俯臥撐標準姿勢 動作要點詳解
俯臥撐作爲全身性的運動,不僅能強壯骨骼肌肉,還能改善血管彈性,降低血壓的功效,當然也有健美塑形的效果哦!下面就和小編一起看看俯臥撐的正確做法吧。
相信很多的人都做過俯臥撐的,甚至也看到過別人去做俯臥撐,但是俯臥撐做的好的話,是可以讓自己的胸部鍛煉出很多的肌肉出來的,但是俯臥撐做的不好的話,很可能會拉傷自己的肌肉的。大家一定要注意俯臥撐的做法,甚至一定要把姿勢做的標準了,那麼什麼樣的姿勢纔算是標準的呢?來看看。
1. 胳膊要直
在做俯臥撐的過程中,大家肯定是需要把自己的胳膊伸直的,這樣的話才能夠達到一個撐住自己身體的目的,所以說大家在做的時候,一定不要讓自己的手彎曲了,手臂彎曲的話就不會達到鍛鍊的效果了。不過,自己的肘關節是要彎曲的。
2. 膝蓋要直
不過,這是一個非常消耗自己身體力量的運動,所以說在做的時間越長的時候,大家的身體會非常的痠痛,而且沒辦法支撐起來。因此,很有可能會讓自己的膝蓋碰着地面的,其實當自己的膝蓋碰到地面的時候,就不算是標準了,這是一種錯誤的方式。因此,大家一定要注意自己的膝蓋,不要碰着地面。
3. 手掌的放置
很多人在做俯臥撐的時候,動作上會有很多的差異,特別是自己雙手的擺放也是存在着很多的差異的。做一個非常標準的俯臥撐的話,自己的兩隻手肯定是要放在自己胸部的兩側的,而且自己的手心是朝着地面的,而且自己的手指的方向是朝外的,所以說,對於這樣的放置,大家一定不能錯了。
4. 肘關節與肩部高度
除此之外,大家一定要注意自己的肘關節的高度的,因爲大家身體再向下壓的過程中,那麼自己的手關節是要收縮的,而且在收縮的過程中,不能收的太厲害了,否則的話,大家的身體會支撐不起來,很容易會倒下去的。大家的肩膀達到了和肘關節相同的位置的時候,那麼自己的身體就要向上推動了。
除此之外,大家在做的過程中,還是有一些地方需要注意的,比如說自己的胸部要挺起來,自己的腿部也要挺起來,而且自己的臀部也要挺起來,這樣的話才能夠讓自己的整個身體支撐在自己的手部上方,從而也能夠達到自己鍛鍊自己胸肌和臀肌的作用了。
因此,從這裏面就可以看出來,要做好一個俯臥撐的話,也不是那麼簡單的,所以說大家一定要小心一點,而且要認真一點。如果大家把這些要點都掌握住了話,那麼做好一個俯臥撐也是非常的簡單的,在做的過程中,如果大家感覺到自己的胳膊非常的痠痛,那麼很有可能是因爲自己的姿勢不對了,所以說大家要及時的去調整。
對於一些力氣比較小或者是沒有什麼經驗的人來講,在剛開始做俯臥撐的時候,肯定不是那麼的容易的,而且很容易會失敗,所以說大家可以根據自己的情況,來慢慢的增強自己訓練的強度,時間長的話,那麼肯定是能夠把俯臥撐給做好了。在剛開始的時候,就應該糾正自己做的姿勢,以免傷害到自己的肌肉。
-
每天跑2公里能減肥嗎 學會堅持很重要
跑步是減肥能手,每次跑步兩公里大概能消耗一百卡路里,跑的里程越多,卡路里也相應的消耗越多。如果能夠堅持每天跑步兩公里,那麼一個月就能夠看到明顯的效果了。相信大家在周圍的生活裏面,肯定有些朋友每天都是去跑步的,而且也都習慣去跑,因爲跑的時間長的話,不僅對...
-
合理科學的健身計劃 身體各部位的細分鍛鍊
健身從來不是一件不需要計劃就能隨隨便便說開始就能開始的事情,你要計劃好每天做些什麼、鍛鍊哪些肌肉。只有在嚴謹的計劃之下才可能練就理想的身材。健身,從來不是一件說開始就能開始的事。健身是需要有所計劃的,而且計劃需要非常精細,今天小編就爲大家帶來一份合...
-
快速減肥:急速瘦身,苗條就這麼迅速
坐在地上,雙腿彎曲,雙臂放在身體兩側。向後仰身,伸直右腿,腳面繃直,直到右腿與地面成45度爲止,同時手心相對,手臂平行向前伸到與肩同高,保持10秒。放鬆回到開始姿勢,換左腿重複動作。仰臥,雙腿併攏擡高至與地面成45度,雙臂伸直,慢慢帶動上身擡起,直至兩臂與腿平行,保持10秒鐘...
-
啞鈴減肥方法 啞鈴減肥鍛鍊方法
使用啞鈴進行減肥是一種有效的方法,可以幫助燃燒脂肪、塑造身材,並增強肌肉力量。以下是一些使用啞鈴進行減肥的方法:1.選擇適當的啞鈴重量:根據自己的體力和訓練經驗,選擇適合自己的啞鈴重量。初學者可以選擇較輕的啞鈴,然後逐漸增加重量。重量應該能夠讓你感到挑戰...