俯臥撐塌腰怎麼辦 如何解決俯臥撐塌腰

1、做好動作，俯臥撐塌腰最主要的就是動作沒做好，動作做好了，塌腰問題基本就能解決了。保持腰部動作的用力要點是俯臥撐過程要收緊腹肌，感覺要受別人一拳一樣；夾緊臀部，兩腿緊靠繃直。保持頭到腳成一條直線。但是很多人看不到自己的動作，不確定自己做的對不對，所以可以側面對着鏡子練習，或者叫朋友在旁邊看着，也可以拍照記錄。當動作做對後，要記住發力的感覺，以後按照這樣的動作練習即可。

2、強化核心肌羣力量，按照標準動作做了幾個又不由自主的塌腰了，那就是核心力量太弱的原因。核心力量也可以簡單的說是腰部腹部肌羣的力量。這時候要增加核心肌羣訓練計劃，增加腰腹力量。平板支撐就是一個很好的方法。

3、簡易俯臥撐做起，如果實在塌腰厲害，那麼寧可少做，做的強度低點，也不能按照錯誤的方法進行。做不了標準俯臥撐，可以從簡易俯臥撐做起，比如牆壁俯臥撐、上斜俯臥撐、跪式俯臥撐、半俯臥撐等，等身體素質上來了，再逐漸增加難度。