俯臥撐標準一分鐘教程 俯臥撐一分鐘測試步驟
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1、先俯臥趴在地板上,雙手分開與肩同寬,手指方向向前,肘關節指向後方。
2、起始位置是這樣的:身體呈直線向上推起,直至手臂完全伸展,體呈直線的意思是由身體肩關節指向踝關節爲一條直線。
3、將身體重心降低直到胸部着地,然後在上升至手臂完全伸展,保持身體始終呈直線。
4、以一個舒適的速度(20 ~ 30 次/min)繼續完成動作直到不能再做出符合標準的動作爲止。
5、每當到達推起位置時,計數一次,兩次動作之間不能停頓休息。
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