在家做俯臥撐正確方法 做俯臥撐的技巧介紹
1、在做俯臥撐之前可做一個內收肘部的動作。這是爲了避免俯臥撐運動過程中肘部打得過開,否則會使肩部用力過度,不僅會感到累,還會影響鍛鍊效果。
2、做好準備動作。做俯臥撐前,保持俯撐姿勢,雙手手掌着地,手指向前,兩手掌與肩同寬或比肩稍寬,兩臂伸直,兩腳併攏,頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。
3、做俯臥撐時要始終保持腹部緊繃。如果腹部不收緊,在做俯臥撐時腰部會塌下去,這時候髖骨和下肢會先着地,鍛鍊效果自然會大打折扣。
4、做俯臥撐時肩部保持後收。撐起時不用固定肘關節,當撐至最高點時,適當微微彎曲肘部,這樣就能始終保持肩關節處於後收狀態。
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