俯臥撐的正確做法是什麼 俯臥撐的正確做法是啥

1、正確做法：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向打開。向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。

2、做俯臥撐要逐步加量，做俯臥撐1-2個月就會有較明顯效果，肌肉變厚，力量增大，上肢更強壯。如要進一步鍛鍊，就需負重俯臥撐了，再往後就是器械訓練，要請專業教練指導。

3、對初學者來說，俯臥撐每天堅持做2-4組，每組10個，休息1-2分鐘再做下一組。適應後可逐步加量。但要注意循序漸進，分組做是對肌肉刺激最大、最有效的方法。

4、剛開始時練習做俯臥撐，特別是長時間不練的，如果練的過猛，第二天胳膊、小腹周圍、腰部等都會很疼的。因此剛開始做俯臥撐，應該循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。

5、在做俯臥撐時，應該儘量的做一些準備活動，比如活動活動手腕腳腕、壓壓腿等，讓身體充分的活動起來，能避免做俯臥撐時肌肉拉傷，或者出現以前其它意外情況。