俯臥撐和仰臥起坐每天做多少 學會這樣做纔是正確的

其實在日常生活中，是有不少肥胖的人的，也許很多人都是天生的肥胖，但是也是可以通過運動來減肥的，那麼下面就來看看俯臥撐和仰臥起坐每天做多少才合適。

現在有很多人都是比較喜歡運動的，因爲相信大家都會發現經常運動的人身材會特別的好，而且也不容易長胖，特別是對於那些本來身體體質比較差的人來說，多運動可以幫助增強自己的體質，讓自己更加健康。

但是對於運動也是有很多技巧需要注意的，那麼今天就一起來看一下，俯臥撐和仰臥起坐應該要怎麼做才合適？下面說到的這些細節大家都要記住。

一、俯臥撐和仰臥起坐可以輪流做。

俯臥撐和仰臥起坐也是一項比較好的運動，可以幫助大家減肥，也可以幫助大家健身提高自身的體力，因爲對於很多女生來說，做仰臥起坐還行，但是做俯臥撐的話可能手臂是沒有力量的，所以這個時候就需要特別的鍛鍊。

建議大家要俯臥撐和仰臥起坐可以輪流來做，因爲不一定每天都需要做多少的俯臥撐纔可以達到自己的目標，而且做運動大家也是不可以心急的，心急的話運動的效果會變差。

二、建議俯臥撐每天做10個。

對於女生來說，建議俯臥撐每天可以做十個左右，因爲男生的體力肯定會比女生要好一點，所以女生在開始的時候不要給自己太大的運動量，這樣反而很容易會拉傷自己的筋骨，建議力量不夠的女生可以用膝蓋跪地做俯臥撐。

而男生就一定要做標準的俯臥撐，這樣纔可以達到鍛鍊的效果，因爲對於很多人來說，俯臥撐可以幫助大家提高手臂肌肉的力量，所以不管是男生還是女生，都需要特別鍛鍊手臂力量。

三、仰臥起坐每天做30個。

仰臥起坐相對於俯臥撐是要簡單一點，而且花費的力氣也不大，所以大家每天可以多做一些仰臥起坐，建議女生是每天做30個左右，如果可以的話，就每天再增加5個到10個，但是不能做的太多。

因爲仰臥起坐坐多了以後，腰的兩側肌肉會非常的酸，所以大家一定要注意運動的時候一些保護措施，因爲腰痠是肯定會有的，所以大家可以從運動量方面着手，建議每天做完仰臥起坐以後一定要再拉伸一下腰部兩側。

四、仰臥起坐儘量在舒服的地面做，或者準備好瑜伽墊。

要做仰臥起坐的話就儘量在舒服的地面上做，因爲很多人可能會躺在草地或者是其它凹凸的地面上，但是這樣做的效果是不好的，建議大家可以買一張瑜伽墊回來，每天有時間可以在瑜伽墊上面做仰臥起坐。

而且做俯臥撐也是可以在瑜伽墊上面做的，所以大家如果想要運動的效果更好的話，那麼瑜伽墊是非常有必要的。

五、做仰臥起坐可以找人幫忙。

大家在做仰臥起坐的時候也可以找人來幫忙，因爲如果每天要做30個以上的仰臥起坐的話，大家做到20個的時候麼已經特別酸了，所以這個時候就需要有人來幫忙，一來可以監督自己，二來可以讓自己節省一點體力。

相信看到這裏，大家對仰臥起坐和俯臥撐都有了基本的瞭解，建議大家在開始鍛鍊的時候可以每天做10個以上的俯臥撐，然後做30個以上的仰臥起坐，因爲每天都做不代表一次性做完，大家可以分開幾個時間段來練習。