仰臥起坐做多少個纔有效果 這樣鍛鍊瘦身更明顯
做仰臥起坐有減肥健身的作用,這毋庸置疑。可是,你知道一天要做多少個仰臥起坐纔有效果嗎?其實,仰臥起坐並不是做的越多越好,當然也不能太少,下面一起來了解。
毫無疑問,做仰臥起坐對減肥和健身都有一定的作用。但你知道要達到效果一天要做多少個仰臥起坐嗎?事實上,仰臥起坐並不是做得多效果就更好,只有用正確的方式做仰臥起坐纔有減肥和健身的作用。
一、一天要做多少個仰臥起坐
每天做的仰臥起坐要首先看質量,姿勢好當然數量是越多越好。要看你做動作時的姿勢,呼吸的方法是不是標準,一般人做仰臥起坐是150個左右,如果身體好,可以做更多。如果你的體能不行,做少一些也可以。
做仰臥起坐的速度和數量沒有規定,因爲每個人的身體承受能力不同,可以堅持的時間也不一樣,強迫自己做會受傷,應該慢慢增加運動量。如果你想減少你的腹部脂肪,需要注意用腹部呼吸。
二、做仰臥起坐的正確方法
第一步,平躺在地上,膝蓋彎曲,雙腳張開和肩膀一樣寬,可以讓別人幫助扶着你的腳。雙手剛在耳朵傍邊,手臂彎曲,臀部、肩膀和背部靠近地面,胸部應該放鬆。這些是仰臥起坐的起始姿勢。
第二步,腹部用力把上身拉起來,努力用左手肘觸碰右膝蓋,保持這個姿勢3秒,然後重複幾次,換右手觸碰左膝蓋,儘可能加快身體起來的速度。
第三步,如果覺得這樣很簡單,爲了更好的鍛鍊,可以在第二步的基礎上增加難度,膝蓋離開地面,然後重複第二步的動作。你也可以把一條腿伸直,另一條腿彎曲,做第二步的動作,兩邊各做幾次,然後重複練習。
這些是做仰臥起坐的正確方法,你可以根據自己的需要不斷改進。
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