初學者練腹肌的有效動作 仰臥起坐效果明顯

初學者練腹肌的有效動作是什麼呢？在動作上，新手練習腹肌訓練，儘量選擇高頻率的動作，這樣方便難度的增加或減少，在新手期方便適應與調整。一起來看看吧。

現在人們是很追求完美的身材的，這身材不是說有多瘦多好看，而且要求有腹肌和線條。在之前，大家會覺得這只是男生會做的事情，男生練腹肌是一件很正常的事情。而現在隨着時代的發展，越來越多的女生也追求起腹肌，很多的女生都會去健身館裏找教練來幫助自己練出好看的腹肌線條，這是現在很常見的，有不少的女明星也會練腹肌。

不過今天跟大家說的主要是初學者練腹肌，很多人問到什麼動作是更有效的？所以接下來就爲大家介紹兩組有效的動作。

1、仰臥起坐

女生要想練出腹肌的話，是要長期堅持的，不能半途而廢。而對於初學者來說，比較有效果的動作之一就是仰臥起坐，相信大家在平常的時候，也會做這個動作，這對於身體是很好的，在鍛鍊腹肌方面也是比較有效果的。

2、雙手舉啞鈴

練出腹肌不是一件簡單的事情，需要的是長期的堅持和有效的動作，所以一般建議女生想練出腹肌的話，就聘請專業的教練，這樣不出一個月就可以練出完美的腹肌線條。

對於初學者來說，動作的強度是不能太大的，因爲怕身體會吃不消，所以除了上面說到的仰臥起坐外，還有這種動作是適合的，就是雙手舉啞鈴，這是可以鍛鍊到手臂的肌肉的，也是可以鍛鍊到腹肌。所以女生要想練出腹肌的話，是需要長期堅持的，希望你們早日練出。