俯臥撐正確姿勢是這樣 你做對了嗎

如今是全民健身的時代，人們開始注意到健身的重要性。俯臥撐是一個興起許久的健身運動，幾乎每個人都知道它。俯臥撐看似簡單，其實想要做到標準，那還是很難的。

俯臥撐大家應該都知道，國小國中甚至高中，很多老師都用此來體罰或者鍛鍊學生。在國小和國中，俯臥撐是男生經常做的，有些是被老師體罰，有些則是爲了秀自己的實力。而到了高中，老師連女生都不放過，要求全校學生一起做幾十個俯臥撐。

很多女生以前沒有做過俯臥撐，看着別人做感覺很簡單的樣子，而當自己做的時候，有些連撐都撐不起來。俯臥撐是很鍛鍊人的一種健身運動，因爲只有四肢着地，完全是靠雙手和腰部力量將整個身體撐起，所以俯臥撐主要鍛鍊我們的手臂、腰部和腹部肌肉，另外還可以鍛鍊胸肌哦。

能做俯臥撐的人很多，但我相信能將俯臥撐做正確的人很少，尤其是柔弱的小女生，沒有幾個能做出正確的俯臥撐。而俯臥撐是要做正確、做規範才能得到有效的鍛鍊的，所以今天我們就來看看正確的俯臥撐做法。

因個人習慣不同，我們只說一般的標準姿勢。做俯臥撐，首先我們的整個身體要成一條直線撐在地上，格外注意屁股不要翹起來，腿也不要彎曲，雙手指尖朝前或斜上方放在胸的正下方。開始做時，手臂慢慢彎曲，直到胸部離地面只有2-3釐米的樣子，然後手臂迅速撐直，回到起始姿勢。

上面是常見的俯臥撐做法，其實現在的俯臥撐姿勢多種多樣，不過只要做得標準，都能達到鍛鍊的目的。比如很難的單手支撐法，就是在上面的基礎上放開一隻手，單手着地。