俯臥撐練什麼肌肉 正確的姿勢要這樣做
俯臥撐是大家都熟悉的一種運動,它可以鍛鍊人體的肱三頭肌和胸大肌,還可以鍛鍊到身體的其他部位。經常練習這個動作可以提高手臂、胸部和腰部的力量。
大家都知道俯臥撐是一種常見的運動,很多人剛開始做俯臥撐時經常堅持不住,只能做幾個完事。俯臥撐還是一項在軍事體能中很普通的基本訓練方式,是一種非常簡單的力量訓練手段。初次練習的朋友可以分組進行,每組做10個左右,做兩次即可。有一定訓練基礎的運動者可以增加組數和每組的數量。經常練習對身體有很大的幫助。
那麼俯臥撐鍛鍊的是身體的哪些肌肉呢?它主要鍛鍊的是肱三頭肌和胸大肌,肱三頭肌是我們大臂位置的肌肉。經常練習俯臥撐對這兩個地方有一定的作用,另外它還可以鍛鍊身體的其他部位。做俯臥撐可以提高人體手臂、胸部和腰背的力量,同時還可以增強人體的體能。鍛鍊要到位纔會有效果,那麼正確的俯臥撐姿勢很關鍵了,什麼樣子的動作纔是正確的呢?
首先的一點是肩膀、腳踝要成一條直線,雙手放置在胸部的下方位置,兩手臂的距離稍微大於肩膀即可。這是開始的基本動作,只有這個姿勢纔能有效地鍛鍊到肌肉,增強肌肉的力量。
其次是在做動作的過程中,要注意身體的頻率。身體下降的時間是2到3秒左右,胸部下降到距離地面2到3釐米左右即可升起身體,回到開始的位置。
初學者在開始時會比較吃力,那麼可以選擇膝蓋着地的方式,或者是藉助外力。讓身體先適應運動,再逐漸加強運動方式。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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