怎麼練俯臥撐 做俯臥撐的方法
1、準備動作。首先手在肩膀的正下方,平行撐住地面。腳指頭彎曲應與地面接觸而撐起下半肢體。收緊腹部以及大腿肌肉,讓身體保持平行直線。這個是最基本的要求,如果做不到的話,那就不要彎曲手臂做俯臥動作。而是首先練習此準備動作,堅持1分鐘,對於腹部以及大腿肌肉也是有鍛鍊效果的。
2、俯身下壓。準備動作做標準之後,即可以正式進行俯臥撐裏面的“俯”了。“俯”即是下壓,放低自己的身體,彎曲手臂,勁部身體保持平行。背部挺直,不可彎曲,眼看前方,不要低頭。注意腹部的力量以及繃緊大腿肌肉,肩胛骨向後,手肘部靠近自己的身體,注意胳膊不要呈“T”字型。
3、撐起身體上升。俯臥撐的中“撐”,動用腹部力量加手臂動作,整體上升恢復到準備動作。並且配合呼吸。“俯吸、升吐”,下去的時候吸氣、上升的時候吐氣。並保持鼻吸口吐的習慣。
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