如何做俯臥撐才能更輕 動作姿勢必須正確
1、雙手間的距離。
標準的俯臥撐雙手的距離一般與肩同寬,這個位置可以更好地刺激我們的胸部,讓胸部體驗到更強的牽拉感。當然了,還有窄距俯臥撐和寬距俯臥撐,這兩個變式對於雙手間的距離沒有特別的規定,大家可以根據自己所能承受的範圍,靈活地調整。但是,雙手間的距離過大我是有害無利的,超過我們所能承受的範圍,就會對我們的肌肉造成一定的傷害。
2、雙腳間的距離。
標準的俯臥撐雙腿間的距離最好也是與肩同寬。相對於雙手間的距離,雙腿的間距就沒有具體的範圍了。在上斜式俯臥撐和下斜式俯臥撐中,我也可以選擇雙腳併攏。還有一點值得休息的是,雙腿一定要伸直,不要彎曲。
3、背部姿勢。
不管是標準的俯臥撐還是俯臥撐變式,背部都要挺直,不要弓背也不要彎腰。因爲彎腰駝背會給我們的腰部帶來不必要的壓力,長期這樣下去還會造成腰椎損傷甚至誘發腰間盤突出等疾病。最好保持我們的頭部、背部、腳後跟處於一個平面內,頭部和臀部在一條直線上。剛開始練習時,可以對着鏡子找找感覺。
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