試講俯臥撐技巧 俯臥撐技巧介紹

1、需要找到適合自己的掌距。俯臥撐鍛鍊的是胸部，掌距過寬會鍛鍊到肩前束，過窄則是三頭，所以合適的掌距很重要。這裏教大家一個找適合自己掌距的好方法，首先雙臂水平向兩邊伸直，然後手肘不動手掌自然的放到頭部的兩側，這時候大臂還是平行於地面的，然後我們做一個後收肩胛骨的動作把你的肘部往身體夾，這時候你的掌距就是你做俯臥撐最適合你的掌距了。這個技巧也可以在臥推時找握距來用。

2、需要注意的是我們的腹部。俯臥撐在開始做之前是有一個雙手伸直支撐着身體的，這個時候你就相當於是在做一個平板支撐的動作，我們都知道平板支撐是一個鍛鍊腹肌以及核心的很好的動作，那麼俯臥撐在做的時候自然是要保持腹部的緊繃。

3、如果腹部不緊繃，那麼在做俯臥撐時你的腰可能會往地面塌下去，這時候你做俯臥撐的話你的髖骨和下肢就會先着地，那麼你做的俯臥撐和跪姿的半程俯臥撐又有什麼區別呢？還有一種情況是下去的時候沒問題動作都是對的，但是起身時胸部想起來但是下肢沒有跟着一起起來，這些都是因爲你的腹部沒有發力所導致的身體沒有繃直。

4、肘部問題，我們在做俯臥撐這個動作之前，我們需要一個內收肘部的細節。這麼做的目的也是爲了在做俯臥撐時過多的用肩部來發力，內收肘部是爲了避免俯臥撐運動過程中肘部打的過開。如果你的肘部打的過開那麼你即使找對了掌距還是會過多的用肩部發力。