俯臥撐塌腰的危害 做俯臥撐塌腰的壞處
經驗1.08W
1、俯臥撐塌腰做起來省力很多,但是卻容易使腰椎間盤向相反方向擠壓突出,對腰椎壓力過大,容易傷到腰椎,而且大大降低訓練效果。
2、做俯臥撐時手臂要垂直於地面,這樣可以核心肌羣更好的發力,並且在俯臥撐過程中要收緊腹部,夾緊臀部,繃直雙腿,用力向後,使身體從頭到腳踝成一條直線。大部分人腰部擡不起來都是這個原因,這些是幫助保持腰背挺直的關鍵。
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