做俯臥撐練胸肌嗎 動作標準是關鍵
不少人紛紛提出疑問,是否俯臥撐練習可以有效鍛鍊自身的胸肌?從身體受力上看,高強度的俯臥撐動作需要我們上半身和手臂的力量,長時間堅持可輕鬆練出胸大肌。
有胸肌的男人會讓女人覺得更加有安全感,因此男人都想練出健美的胸肌,俯臥撐就是讓你擁有健美身材的好方法。要在沒有器械的情況下練胸肌,一定不可以錯過俯臥撐來。
這個動作不挑場地,在任何地方都可以做,家裏、辦公室你都可以做。俯臥撐不但能夠鍛鍊胸肌,也可以鍛鍊背闊肌和手臂,是一種便捷的健身方式。如果你想有一個強壯的胸部,必須努力纔可以。
如果你想通過俯臥撐來練胸肌,首先要知道正確的做法。如果做法不標準,對鍛鍊胸肌沒有幫助。下面教你怎樣纔是標準的做法。
雙腳合在一起,腳尖着地,雙手與肩同寬撐地,雙臂伸直,手掌撐地的位置在胸部下面,整個身體要筆直,屁股不能翹起或背也要直,腰腹部不可以塌下去。
彎曲你的肘部讓身體向下運動,這時與地面保持4釐米的距離,然後伸直手臂身體向上移動原位,整個過程要保持身體平直,注意必須把肘部緊貼背部,這樣才能更好地鍛鍊胸部。
做俯臥撐時,每次身體上升手臂應該都伸直,然後再彎下來。這樣胸部的肌肉纔可以擴張。
做俯臥撐時,一定要以恆定的速度進行呼吸,當你的身體上升時,要慢慢呼氣,身體下降過程中用腹部吸氣,到底部要保持幾秒。這樣呼吸有助於練習胸肌。
如果你想成爲一個胸肌美男,需要每天做50個俯臥撐,一定不可以間斷,否則前面的成果就白費了,因爲練習俯臥撐可以在任何地方進行,要根據你的情況制定運動計劃,這樣纔可以有行動的動力。
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