天天做30個俯臥撐能練胸肌嗎 還有哪些運動可以達到這個目的
現在人們越來越追求形體美,不僅是要瘦,還要有肌肉,尤其是愛美的男士越來越知道肌肉的重要性。那麼,如果天天做30個俯臥撐能練胸肌嗎?還有其他什麼方法能鍛鍊胸肌呢?
一、天天做30個俯臥撐能練胸肌嗎
每天堅持做30個俯臥撐是能練胸肌的,因爲俯臥撐會讓胸部肌肉用力,所以能達到鍛鍊的目的。但是如果你有點兒胖,想要練出胸肌來,這種鍛鍊強度還是太小了,短時間內是沒有效果的。如果你只是想保持身材,這個運動量就足夠了。
在做俯臥撐的時候,如果身體特別累了,就要停下來先歇一下。這30個可以分爲三組來做,每組10個,做完一組休息幾分鐘,然後再接着做。另外想要練出胸肌,在運動的同時也要配合飲食的改變,多吃一些蛋白質含量多的食物,有助於增長肌肉。例如雞胸肉,蛋白等。
二、其他能練出胸肌的方法
1.使用啞鈴
這種通過器械鍛鍊的方法比徒手的更快,啞鈴是一種很好掌握的器材,而且在家裏也可以使用。
做法及時平躺在牀上或者是椅子上,然後雙手舉起啞鈴,先是雙手把啞鈴都推到胸前,然後慢慢向兩邊伸展,直到雙臂都打開,就類似於“飛鳥”的動作,這個動作一般也被稱作是啞鈴飛鳥。每天做36次就可以了,但是在做的過程中注意完成質量,不要追求速度。
2.引體向上
很多人都以爲這種動作是鍛鍊手臂肌肉的,並不能鍛鍊到胸部,其實這種說法不正確,做引體向上的時候,可以藉助胸部的力量向上挺身,而不是手臂的力量,這樣就能鍛鍊到胸肌了。
-
瘦腹又排毒 事半功倍瑜伽6招式
夏季來臨,愛美MM露肉季節裏趕走便祕收腹塑形成爲緊要任務,那麼,怎樣解決呢?導語:夏季來臨,愛美MM露肉季節裏趕走便祕收腹塑形成爲緊要任務,那麼,怎樣解決呢?美國註冊瑜伽理療師Mabel老師幫你輕鬆解決這些問題。瑜伽體式1、眼鏡蛇式眼鏡蛇式1俯臥,雙手在肩部下方,雙腿併攏...
-
跳繩和跑步哪個減肥效果好 我們帶您瞭解更多
跳繩和跑步都是有氧運動中一種運動方式,非常鍛鍊體質,減肥效果也很好,它們各有各的優點。下面我們就爲您介紹一下跳繩和跑步它們哪一個減肥效果更好。跳繩運動的方式是用一根繩,在戶外空場地跳。它簡單、老幼皆宜、十分有趣。跳繩的消耗量大,有科學研究表明跳繩10分...
-
平板臥推和上斜臥推區別是什麼 瞭解這些對你有幫助
擁有漂亮的肌肉,相信是很多人夢寐以求的事情。那麼通過加強肌肉鍛鍊,能夠讓我們的身形變得更加好看,所以今天小編就來給大家科普一下平板臥推與上斜臥推有哪些區別。現在的人對於自己的身材要求越來越高,無論是男生女生都想要練出漂亮的肌肉。所以現在很多人都喜歡...
-
減肥塑身 臥室7招速成誘人玲瓏曲線
跳箱、鑽桿、跳山羊,這些是我們在學校裏就做過的練習。現在,這種配合心肺功能、力量協調練習的連續運動可以在家裏、臥室中練習了,讓枯燥的健身變得更時尚,也讓熱愛健身的你隨時隨地都能動兩下。跳箱、鑽桿、跳山羊,這些是我們在學校裏就做過的練習。現在,這種配合心...