平板支撐做多久纔有效 瘦腹運動注意事項你不得不知
平板支撐是一種非常有效的瘦小腹運動,但是在進行平板支撐的過程中有一些事項是需要特別注意的,如果不注意這些細節是沒辦法達到瘦小腹和力量提升的目的的。
平板支撐如今已經和跑步一樣成爲了非常日常性的運動,不過相對於跑步這種有氧運動來說,平板支撐屬於無氧運動的一種,無氧運動是有更多的事項需要注意的,如果運動的方式不正確會導致肌肉錯生、力量受限等等問題。那麼在進行平板支撐的過程中有什麼需要注意的呢?
1、平板支撐的時間至少延續1分鐘
平板支撐是一項非常需要力量的運動,所以很多的女生都堅持不了太久。但是其實平板支撐堅持的時間至少要在一分鐘以上才能夠見效,否則是沒有效果的。同時隨着堅持天數的遞增,堅持的時間也要變長,這樣身體才能夠接收新的能量訓練。
2、做平板支撐的時候呼吸要均勻
雖然平板支撐不像跑步那樣會導致呼吸速率大幅度升高,但是還是會有一定程度的變化的。所以在進行這項運動的時候一定要調整自己的呼吸。如果覺得呼吸比較侷促的話可以試一下鼻子和嘴巴一起進行,這樣能夠有效調節。
3、做平板支撐的時候臀部要往下壓
很多人在做平板支撐的時候姿勢都是不標準的,常見的就是女性們會把自己的臀部翹起來,因爲這樣需要的力量是比較少的,是人體的一種讓自己處於舒適狀態的慣性。但是其實這樣的姿勢是不正確的,會造成臀部變形。
如果能夠做到以上所說的注意事項相信瘦小腹會變得非常容易,希望大家都能夠擁有魔鬼身材。
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