伸展健美操 OL塑身必修課
修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。效果:有助促進血液循環,增強靈活性、協調性,舒緩壓力,緩解肌肉緊張,針對性局部減肥。2、吸氣,然後呼氣,身體往前傾,左腿彎曲,保持兩腳掌貼地,(這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。
修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。先天條件不足的女性們不妨多做以下這些伸展健美操,幫你塑造健美窈窕的好身材。
效果:有助促進血液循環,增強靈活性、協調性,舒緩壓力,緩解肌肉緊張,針對性局部減肥。
拉伸小腿
鍛鍊部位:小腿肚
1、站姿,雙腿一前一後打開,雙腿相距約2-3步,雙手放在左大腿上。
2、吸氣,然後呼氣,身體往前傾,左腿彎曲,保持兩腳掌貼地,(這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。換腿重複進行。
修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。效果:有助促進血液循環,增強靈活性、協調性,舒緩壓力,緩解肌肉緊張,針對性局部減肥。2、吸氣,然後呼氣,身體往前傾,左腿彎曲,保持兩腳掌貼地,(這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。
拉伸大腿
鍛鍊部位:大腿
1、站姿,雙腿併攏,呼氣,左腿彎曲,往後擡高至臀部位置。
2、左手抓住左腳尖,使膝蓋輕輕轉動朝向地面,右手往斜上方舉起,以作平衡。(若無法取得平衡,可以把右手放在凳子上)
3、保持正常呼吸20秒,然後換腿進行。
肩部伸展
鍛鍊部位:前臂部
1、以自己認爲舒服的姿勢站立,右手彎曲,往上舉起,保持橫向狀態。
2、左手放在右手肘上,把右手慢慢往左方推,保持20秒,然後換手進行。
修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。效果:有助促進血液循環,增強靈活性、協調性,舒緩壓力,緩解肌肉緊張,針對性局部減肥。2、吸氣,然後呼氣,身體往前傾,左腿彎曲,保持兩腳掌貼地,(這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。
前屈運動
鍛鍊部位:大腿、下腹部
1、準備一張椅子,雙腿併攏站在椅子前方,相距約幾步的。往前彎腰,直至雙手觸碰到椅背,伸展整個背部,保持20秒。
2、左腿伸展,把腳跟放在椅子上面,右腿保持伸直,往前彎腰,保持20秒,然後換腿進行。
拉伸背部
鍛鍊部位:後背
1、雙手放在椅背上,保持平衡,慢慢把身體重量轉移到右腳,左膝蓋稍微彎曲,擡起左腿,橫放在右腿膝蓋上方。
2、右膝蓋繼續彎曲,腰部往前傾,保持20秒,然後換邊進行。
修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。效果:有助促進血液循環,增強靈活性、協調性,舒緩壓力,緩解肌肉緊張,針對性局部減肥。2、吸氣,然後呼氣,身體往前傾,左腿彎曲,保持兩腳掌貼地,(這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。
拉伸腳後跟
鍛鍊部位:大腿
1、站姿,雙腿併攏,右腿往前方伸展,腳尖翹起,使腳後跟着地。
2、雙手放在大腿上方,彎腰向前,這時你的右腿有被拉伸的感覺。
3、保持20秒,換腿進行。
擴胸運動
鍛鍊部位:胸部、肩膀
1、站姿,雙腿併攏,雙手垂放在身體兩側。
2、雙手往身後伸展,相互交握。
3、雙臂繼續往後伸展,頭部往上仰起,挺起胸部,保持20秒,頭部低下,然後重複一次。
-
健身可以改善駝背嗎 挺直身姿健身改善駝背問題
駝背是現代生活中常見的一個問題,它不僅影響我們的外貌形象,還可能導致身體不適和健康問題。那麼,健身可以改善駝背嗎?答案是肯定的!通過正確的健身訓練和姿勢調整,我們可以有效地改善駝背問題。1.加強核心肌羣:核心肌羣是我們身體的支撐系統,它包括腹部、背部和骨盆周...
-
瑜伽的好處 修身養心的法寶
近些年很多女性都追求健身美體,瑜伽這種美體又健康的鍛鍊身體的方式受到女性很大的喜愛,練瑜伽能鍛鍊身體的柔韌性,能讓身體變得更加年輕,讓心情變得更好。瑜伽來源於古印度,是一種修煉身心的養心方法,它能讓人安靜下來,改善人們的心理和精神,它通過身體的拉伸,呼吸的速...
-
跑步猝死背後的魔手 告訴你怎麼做才能逃離這一悲劇發生
跑步是現在非常流行的運動,很多人通過跑步達到減肥或者強身健體的作用。但是,跑步也有着需要注意的地方,跑步猝死的事件也逐年增多。下面我們來看看跑步需要注意什麼吧!跑步本是一種健康的運動方式,但是不恰當的運動會導致突發事故,這是跑步愛好者們需要注意的一點。...
-
有氧運動心率達到多少才減肥 健康生活知識知多點
一個人的身材,可以反映她/他的生活態度。一個身材好的人,她/他的生活一定很自律。相反,身材不怎麼好的人,生活可能就相對於比較粗糙。今天,我們就聊聊運動。人的一生,都要在不斷地運動中進行着,生命不斷,運動不止。運動可以帶給我們很多,它不僅僅可以帶給我們健康的身體...