健美瘦身減肥操 收腹又豐胸

也許你還不熟悉它,但它早已是很多着名健身教練的修身法寶。屈起兩膝,兩手在頭右方緊拉住健美帶末端,然後上身反方向扭轉,健身帶向左拉往膝蓋旁邊。重要提示:健美帶繃緊後要勻速地鬆弛,有助於訓練手臂力量。

也許你還不熟悉它,但它早已是很多着名健身教練的修身法寶。像橡皮筋一樣有趣、充滿彈性的健美帶,是塑造美麗體形的不二法門!不需要複雜的練習步驟,它獨特的彈性便足以幫你打造最具針對性的美體方案。簡單的彈拉間,塑形效果便被完美升級了,你還等什麼!

美腹——平坦而又健康

假如你以前的腹部減肥不奏效,不妨來操練一下現在推薦的特拉健身帶美腹操,看看你的腹部會發生什麼變化!

最佳美腹操

1屈身塑造直腹肌

仰臥在運動墊上,兩腿相交成一個90度的角。雙手纏繞一根短特拉健美帶(約1.5米),鬆鬆地放在大腿上。緩慢地直起上身,直至雙肩和背部的中部離地面懸空爲止。共操練兩輪,每輪重複10次。

也許你還不熟悉它,但它早已是很多着名健身教練的修身法寶。屈起兩膝,兩手在頭右方緊拉住健美帶末端,然後上身反方向扭轉,健身帶向左拉往膝蓋旁邊。重要提示:健美帶繃緊後要勻速地鬆弛,有助於訓練手臂力量。

●重要提示:注意做到放鬆時吸氣,使勁時則呼氣。

2骨盆運動塑造平展腹肌

保持仰臥姿勢,將一根較長的特拉健美帶(約2.5米)放在小腿上,並使之交叉在小腿肚後面和纏繞在兩手上。兩臂平放在地上,用腹部力量將臀部擡起。保持此姿勢一會兒,然後放鬆。共操練10次。

●重要提示:切勿利用兩臂的力量來將腹部向上推舉。

也許你還不熟悉它,但它早已是很多着名健身教練的修身法寶。屈起兩膝,兩手在頭右方緊拉住健美帶末端,然後上身反方向扭轉,健身帶向左拉往膝蓋旁邊。重要提示:健美帶繃緊後要勻速地鬆弛,有助於訓練手臂力量。

3斜對角線屈身塑造腰部

先將一根長的拉桿健美帶牢牢地固定在門框上部,然後坐在其下面(也可使用2.5米健美帶讓他人在上方用力拉住,協助完成)。屈起兩膝,兩手在頭右方緊拉住健美帶末端,然後上身反方向扭轉,健身帶向左拉往膝蓋旁邊。共做10次,然後換方向練習。

●重要提示:健美帶繃緊後要勻速地鬆弛,有助於訓練手臂力量。

美胸——挺拔而又豐滿

與其羨慕別人天然而成的美乳,不如行動起來讓自己擁有緊實漂亮的胸部。針對美胸訓練的健美帶操可以有效地訓練胸部肌肉,加速胸部的微循環,讓你的胸部更挺、拔更有彈性。

也許你還不熟悉它,但它早已是很多着名健身教練的修身法寶。屈起兩膝,兩手在頭右方緊拉住健美帶末端,然後上身反方向扭轉,健身帶向左拉往膝蓋旁邊。重要提示:健美帶繃緊後要勻速地鬆弛,有助於訓練手臂力量。

最佳美胸操

塑造乳房、肩部和上背部:取直立姿勢。兩腳分開,間距略寬於髖部。兩腳緊踏在一根長特拉健美帶的中部。兩腿略微彎屈,上身稍向前傾彎。

將健美帶交叉,並將其兩個末端分別纏繞在兩手上。當兩臂往下懸落身旁時,健美帶只應保持十分輕微的張力。現在挺直上身,將兩臂拉開並向上舉起。屏息一次,然後兩臂重新下沉。操練兩輪,每輪做10次。

●重要提示:注意兩肩從耳朵後下方繃緊。脊椎保持挺直,切勿脊椎後凸。

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