健身操健身舞 不受地點限制的減肥方法

健身操利用節奏和動作來達到一個減肥的效果，對比跑步等有氧運動更加有趣味性，也更容易堅持下來。下面，我們就爲大家介紹幾個健身操的動作，讓你在家就能瘦。

蹬球運動。這個動作能夠在很大程度上刺激到腹部肌肉，堅持做能看到非常明顯的效果。將兩隻腳夾竹瑜伽球，上半身慢慢擡起，並用雙手觸碰瑜伽球。這個動作看起來很簡單，實際上操作起來需要非常強大的核心力量。

頂天式。這個姿勢是瑜伽中比較常見的姿勢，一般可以在蹬球運動以後用來拉伸腹部。將左腳踩在大腿根部，兩隻手合掌向上延伸。這樣的姿勢可以將腹部的肌肉拉伸，緩解運動完帶來的痠痛感。是一種非常好的放鬆姿勢。因爲工作感到勞累的朋友，也可以用這個動作來緩解身體的不適。

側伸展式。這個動作可以非常有效的鍛鍊到大腿的肌肉。姿勢要點是將重心擺在兩腿之間，儘量使用腹部力量帶動整個身體向上延展。跟着節奏做幾組以後就可以再次拉伸了。身體扭曲可以放鬆腰背部和肩膀的肌肉，也是不錯的拉伸運動。

左腳擡起，保持小臂和身體平行，並且隨着腿部的變化微微扭轉身體。兩隻腳需要根據節奏更換，身體在左右的扭動中會鍛鍊到腰部兩側的肌肉。這個動作沒有高難度的技術含量，但是卻有不錯的健身效果。

將身體撐在板凳上，要注意肩部保持和身體的平行。這個動作對於胳膊內側的肥肉有着非常好的鍛鍊作用。用胳膊發力，身體上下做動作。幾組之後你就會感覺自己的胳膊非常痠痛，堅持8組就能做一些拉伸運動了。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】