健身食譜怎麼制定 必須保證不損害身體健康才行
健身是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。健身能夠消除身體不必要的脂肪,瘦身塑體,但如果要達到緩解壓力的目的,至少一週鍛鍊3次。
每個人都希望自己能夠有好身材,男生想要人魚線,女生想要馬甲線,紛紛都會爲了好身材而跑到健身房去鍛鍊。但在現實中,有很多人都不知道如何搭配自己的飲食,導致健身效果並不明顯。那麼,想要鍛煉出好身材,我們應該怎麼制定一份健身食譜呢?
其實健身食譜的制定很簡單,那就是將那些人體非必要的高熱量食物從你的食譜中排出,在保證人體營養攝取足夠的情況下,減少熱量的攝取。
1.多吃魚肉,少碰雞肉鴨肉豬肉。雖然雞肉鴨肉豬肉等肉類還有豐富的蛋白質,但脂肪的含量也很高,除了雞胸肉之外。如果在攝取蛋白質的同時也攝入那麼多脂肪,那麼健身效果也會大打折扣。魚肉裏含有大量的蛋白質,但它的脂肪含量非常少,所以魚肉是你的健身食譜中攝取蛋白質途徑的首推選擇。
2.少吃米飯麪條,多吃玉米高粱。米飯麪條是我們常見的主食之一,它們是細糧類碳水化合物,攝入體內會快速地釋放出大量的能量。而玉米高粱則不同,它們是粗糧類的碳水化合物,攝入體內不會快速消化釋放能量,這樣就不會因爲熱量過多而導致脂肪堆積。
3.儘量堅持少吃多餐。普通人一天內只吃三餐,而健身的人可以考慮在三餐之間攝入少量食物,例如牛奶,蘋果,香蕉,玉米等,將正餐的食量分散到其餘兩餐去,增加體內新陳代謝和飽腹感。
總之想要練出好身材就必須要學會堅持,健身食譜只是一個輔助作用,更多的還是靠自己的努力鍛鍊。
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