正確的健身減肥方法 健身快速減脂的方法

其實減肥不難，難的是能不能堅持下來，能不能選擇好一個正確的運動方式，今天我們來了解一下正確的健身減肥方法吧。

減肥不是一件難事，難的是如何堅持減肥，今天來了解一下正確的健身減肥方法吧。

1、跳繩

跳繩是一個家戶喻曉的運動動作，它相對於其他有氧運動來說，不再單單隻侷限於某個部位的減脂訓練，而是全身性的訓練動作。研究表明：每天進行10分鐘的跳繩訓練，每分鐘120下的跳繩動作，它所消耗的熱量相當於跑步30分鐘所消耗的熱量。經常進行跳繩運動不僅可以讓我們全身都變瘦，還可以提高我們的心肺功能以及改變呼吸系統、心血管系統，讓他們得到充分的鍛鍊。

2、游泳

游泳是夏天夏天減肥必不可少的一個運動項目，不僅減脂效果明顯，而且防暑降溫也十分明顯，對於工作一天的人來說，每天進行一段時間的游泳，不僅可以放鬆心情，調整工作和生活的節奏，也可以塑造更完美的體型。我們在水裏游泳的時候，需要藉助全身絕大多數的肌肉進行訓練，這樣就可以幫助我們更好的塑造身體的線條感和流暢感，同時也減少了其他訓練可能會出現的，對膝蓋的損傷。

3、左右跳

左右跳是一個動作難度特別低的訓練動作，只要你身體沒有存在任何傷病的話，都可以很好的完成這個動作。我們在訓練的時候，雙手保持叉腰的狀態，雙腿併攏挺直。雙腿有節奏的左右來回蹦跳，蹦跳的過程中，雙手和身體要隨着腿部的節奏向上提起身體，全程保持均勻的呼吸狀態。如果你是一個初級健身者的話，那麼建議你前期可以適當減少運動強度，每組訓練2分鐘，每天進行5組訓練，每組間隔1分鐘即可。

4、慢跑

慢跑的時候速度可以不用很快，要控制好速度，調整好呼吸，堅持一個月後我們就能發現小腿的肥肉開始明顯的變瘦。因爲我們再慢跑的過程中，就是等於腿部脂肪的燃燒過程，經常有人會說每次慢跑後，小腿都十分痠痛，這是這個原因。特別要提醒的是，我們在慢跑前一定要做足熱身運動，讓全身的肌肉處於放鬆的狀態，這樣纔可以再減肥的同時，幫我們塑造美麗的腿型。

5、揉捏肌肉

揉捏按摩腿部也可以起到減肥的效果，每天睡覺前用手反覆的揉捏腿部，可以放鬆我們腿部肌肉，讓加快腿部血液循環，加快新陳代謝的排放。避免腿部的水腫，讓腿部的脂肪更好的燃燒起來。在揉捏腿部肌肉的時候，我們可以先進行10分鐘的拍打動作，雙手輕輕拍打腿部肌肉，可以加速腿部肌肉的放鬆準備，揉捏的時候效果會更加的好。

6、騎單車

騎單車一直是腿部減肥訓練中一個比較常遇到的訓練，由此可見，騎單車對於小腿減肥的效果是有多明顯。騎單車跟跑步都是常見的有氧運動，騎單車相對比跑步，它的趣味性更強，我們在訓練的期間不會容易感到疲憊。但是騎單車的訓練強度又相比跑步低一點，所以要進行更長的訓練，我們可以根據自己的喜好選擇合適的訓練動作。