20天快速瘦身的方法 健康減肥不走彎路

減肥是女生之間永遠不斷的話題，苗條的身材也是大部分女生都非常向往的，妹子們爲了能減肥應該試了很多很多的方法吧，但很多方法的效果似乎都微乎其微。

減肥應該是很多妹子人生中的一件大事，苗條身材可謂是大部分女生都非常向往和渴望的。妹子們爲了嘗試減肥也試了很多方法，但很但它們的效果卻微乎其微，那麼我們有哪些方法能快速又有效的減肥呢？減肥以犧牲自己的身體健康爲代價來達到瘦身的目的，是非常不切合實際的，也非常不可取的，那麼如何健康有效的減肥呢?下面我們就來看看吧！

一、固定鍛鍊

每個星期進行3到5次的固定鍛鍊，這樣可以爲體內減少脂肪，讓體重不再繼續增加，並能增加我們的肌肉，使精力充沛。例如跑步每週可以跑五道六次，每次大約45分鐘。跳舞每週六次，每次一個小時。游泳 ，每週四小時,還有騎自行車，每週四次，每次一小時。

以上這些運動都能很好的幫助我們，減少我們的脂肪，達到瘦身的目的。但如果以前沒有進行過固定的訓練的話，開始時就要少做一些，然後慢慢的增加，讓身體有一個適應的過程，這樣可以避免傷害到自己的身體，而運動量過大會讓我們的食量增大，這樣減肥的效果就不太好了。

二、力量訓練

力量訓練能使我們的肌肉壯實，而肌肉多會使我們的代謝的速度加快，每週進行三次45分鐘的舉重鍛鍊，可以很好的幫助我們鍛鍊我們的肌肉，爲了避免弄傷身體，我們應該請專業的教練來幫助我們制定適宜的鍛鍊計劃，並在教練的指導下進行，這樣的話會我們的鍛鍊會更加的系統，更加的有效。

在鍛鍊完畢後我們要做好伸展運動，這樣可以保持身體的靈活性，隨之的鍛鍊在適應之後的次數以及頻率都可以適當的增加。

三、降低熱量的攝入

在我們的減肥期間，我們要控制自己少吃辛辣刺激的食物以及，熱量高的食物。比如蛋糕、糖、奶茶，以及一些油炸膨化的食品，我們都要少吃。當我們的熱量攝入減少了並且配合運動，我們的體重下降的就比較容易。

四、飲食減肥

1、食慾控制法

減肥在飲食方面我們也需要格外的注意，我們首先要剋制自己自己的食慾，我們每餐的攝入量通常在你平時的食量的70%左右。如果按照這種方法控制食慾，一個星期後你的胃就會慢慢的變小，食慾也理所當然的會下降，大部分肥胖的人都有比較好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食慾。

2、少吃多餐法

少吃多餐法就是我們要把一日三餐的這個飲食習慣分成更多的次數。當我們吃飯的時候，我們要減少我們的食量，當我們餓的時候就再吃一點，並且吃飯的速度越慢越好，這樣就可以減少我們脂肪過多的堆積。

以上這幾種方法，我們需要制定一個循序漸進並且能夠實施的方案理想的計劃，就是要控制我們脂肪的攝入加強鍛鍊和力量訓練，我們我只要有信心並且堅持不懈的去做，就一定能減肥成功。