走路瘦身法 讓你科學健康減肥
走路瘦身法是一種減肥方法,被譽爲21世紀較好的鍛鍊方法之一,不但因爲它不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。下面一起來了解。
現在是冬天,因爲溫度低,身體爲了禦寒,會自動積累脂肪,因此很多人到了春天都發現,自己有了一個大肚腩,所以大家不要因爲冬天就忽視了健身,冬天人們活動少,出汗也少,越發不能忽視運動鍛鍊。一般來說,走路可以被認爲是適合冬季的運動方式,尤其是快走,不會出很多汗,還可以減脂,也有很好的鍛鍊效果。
但是,我們身體脂肪燃燒前提是,運動心率要超過130,運動的持續時間要超過30分鐘。因此,爲了達到步行減肥的效果,你需要走得足夠快,纔可以提高運動心率,而且要連續步行半小時,這樣身體纔開始燃燒脂肪。如果你想減脂效果更好,可以每天步行更長時間。
走路方法有講究,走路一定不要腳趾着地,否則將使你的小腿更粗壯,成爲更加難減掉的肌肉腿。要用腳跟着地,這樣使脂肪均勻分佈在腿上,而瘦腿的效果也很好,踮腳走路也可以瘦腿,總之,不要走得太拘束,自然會更好。
走路可以在任何時間任何地點進行,但是想要減肥的人在晚飯後的一小時走路根好,晚餐吃進去的脂肪量很大時,就更容易減掉,可以更快地減肥。
走路時要注意心率的變化,當心率過高時,應該放慢步行速度,走之前,先放鬆10分鐘,讓自己暖和起來,稍微出汗。記住走路後要放鬆,負重行走可以增加行走時消耗的卡路里,揹包可以增加2到3公斤。一起了體驗步行的神奇減肥作用吧!
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