跑步減肥一個月瘦多少斤 教你科學健身方法
減肥是一項長久的計劃,只有長期堅持跑步纔能有效地實現減肥目標。在控制飲食和堅持跑步情況下,一個月瘦5斤可以輕鬆實現,堅持半年能夠輕鬆瘦30斤。
跑步是一種鍛鍊全身的運動,能減掉身體的各個部位的脂肪,對我們的健康也很有好處。很多人跑步減肥一段時間決定效果不好,看不到自己瘦下來,這可能直接放棄,這樣就浪費了前面的心血,小編告訴你通過跑步一個月能夠減掉多少,讓你不要輕易放棄。
一、跑步一個月能夠減掉多少?
實際上由減肥的結果每個人有一定的差別,因此要根據你的情況來分析纔可以,不能隨便一起計算,體重超標嚴重的人在運動初期的會減掉很多,所以一個月瘦十斤都不奇怪,體重不大的朋友,因爲沒有太多的贅肉,所以它不會瘦得太快,可能只會減輕2斤左右。
二、怎跑纔能有更好的減肥效果呢?
1.選擇合適的時間
要選擇合適的時間跑步,在下午或晚上鍛鍊比較好,因爲這兩個時間段的身體機能很好,可以讓你有一個很多狀態進行鍛鍊,跑步時間也可以延長。你跑步的時間長,身體就會燃燒更多脂肪,所以如果身體允許你跑,慢跑兩個小時減肥更加好。
2.跑步前熱身
記得在跑步前熱身,跑步的姿勢要正確,避免在跑步時傷到膝蓋。
3.控制好飲食
此外,我們都知道減肥是要把吃進去的卡路里消耗掉。因此,在跑步運動過程中,你也應該控制飲食,儘量多吃粗糧,避免吃太多高熱量的食物,否則,怎樣努力跑步也是很難減肥的。
所有這些都做好了,跑步減肥的效果會更好,這樣大家都能減肥成功。
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