慢跑一個月能瘦多少 科學運動才能減肥成功
減肥一直是人們的熱議話題,很多人都有肥胖的煩惱,無論是愛美的女孩子,還是想要擁有健美身材的男士,都有減肥的需求,而跑步就是一項非常合適的減肥方法。
慢跑是所有運動中比較容易實施的減肥方法之一,因此很多人喜歡通過它來瘦身。每天慢跑不僅能讓我們健康瘦下來,而且也能鍛煉出健美身材。
一、慢跑一個月能夠減掉多少斤呢?
慢跑減肥要講究方法,每天鍛鍊一小時就可以達到健身目的,跑步減肥也是一樣,首先慢跑30分鐘,另外30分鐘做伸展運動,這樣可以避免形成肌肉腿。每天慢跑一小時,一個月後就能減掉五斤左右,可能有些人覺得太少,其實這樣的結果纔是健康的,瘦得太快很容易反彈。
二、慢跑減肥的一些建議
跑步也是有條理的,不講究方法會有相反的效果。這裏有一些通過慢跑減肥的建議。
1.熱身
對於運動前的熱身,相信大家都有一定的瞭解,跑步前一定要通過伸展運動來放鬆,不要覺得這個不重要,熱身可以讓你在運動中不會受傷,也能提高跑步時燃脂的效率。
2.喝果汁
跑步後我們需要補充水分,飲用果汁比普通的開水會更好。果汁不但可以補充我們在運動中失去的水分,而且還能補充維生素和礦物質,這樣可以減輕肌肉痠痛的情況。因此,慢跑減肥喝果汁更好,但是要自制的果汁,不要喝飲料。
3.跑步時間
慢跑減肥不是要天天跑的,一般一週跑4天就可以了,但是要保證運動量足夠,同時要控制好你的飲食,這樣減肥纔有效。
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