跑步減肥一週跑幾次 科學運動更高效

跑步是一種有利健康的有氧運動，還能夠起到瘦身減肥的作用。跑步減肥的過程中用對了方法可以達到更好的效果，本文主要介紹了跑步減肥的一些規律和方法以供參考。

跑步是一種益處頗多的有氧運動方式，可以達到強身健體，瘦身減肥的功效，而且跑步運動不需要專業的器械或特殊場地，隨時隨地只要邁開腿大步向前跑就能達到健身減肥的目的，因此跑步一直是一種很受廣大愛美女性喜愛的減肥方式。

不過，想要有效減肥，並不是三天打魚兩天曬網式的隨便跑跑就能做到的，減肥並沒有那麼簡單，想要通過跑步減肥，首先要有科學正確的鍛鍊方法纔對。

首先，跑步要有規律有周期，自己需要先定下目標，每週跑幾次，每次跑多久，然後長久堅持，每週按時完成。至於具體要跑幾次，這要根據個人身體素質條件來定，普通體質的人可以選擇一週跑五到七次，體質稍弱則可以看情況減少鍛鍊次數。不要急於求成，以免過量運動對身體造成損傷。

減肥是一項長期工程，不要期待跑步一天兩天就能看到明顯的體重變化。不建議在鍛鍊期間每天稱一次體重，因爲如果沒有明顯減重，可能會影響信心，導致半途而廢，建議每隔一週或半個月稱重一次，變化會比較明顯。

減肥的速度快慢與個人體質有關，跑步減肥的過程中可能會出現瓶頸期，即認真完成了訓練目標，但體重也沒有變化的情況，這時不要着急，持之以恆地堅持下去，一定會有意想不到的收穫。

此外，在跑步減肥之前，準備好合適的運動服和跑鞋，能使我們運動的過程更加舒適和安全。