一週跑步幾次不掉肌肉 如何讓體魄更加強健

大家在進行跑步這一項每個人都耳熟能詳的運動的時候，我們如何才能做到減掉肥肉，同時提高自己身體內部肌肉含量的目的呢？這些小技巧你一定不要錯過了。

邁開雙腿在田野小道上、在田徑跑道上自由奔跑，既可以放鬆自己的心情，還能夠有效的強健體魄，快速的趕走身上多餘的肥肉，可以說是好處多多，人人何樂而不爲了。

相信大家每一個人對於跑步這一項運動都非常之熟悉了，但是，如果想要通過這樣的健身方法來趕走脂肪並儘可能的讓自己的肌肉更加強健的目的，我們在跑步的時候需要注意哪些問題呢？

第一點，超量運動可能會給身體帶來哪些危害？

任何運動形式都需要掌握一定的正確的方法才能夠得到更好的鍛鍊效果。對於大多數跑者而言，盲目的增強自己跑步的頻率，可以刻意拉長每一次運動的時間，都不是健康而又有效的鍛鍊方法。如果長期堅持下來，會產生肌肉勞損的現象，並且使得我們各個關節以及膝蓋受到一定程度的損傷，對長久的健康是沒有意義的。

第二點，如何安排自己跑步運動的頻率避免肌肉率下降的情況出現？

對於處在正常體重範圍，體脂率身高也不偏低的朋友們而言，在一週的時間之內跑3到4次是比較合適的。適度的運動可以讓我們的精神振奮，而且體魄越來越強健，並且有效的鍛鍊腿部以及臂膀兩側還有核心區的肌肉羣，從而讓我們更加有精神氣。

第三點，跑步的時候應該注意哪些問題？

如果我們是抱着減肥以及增肌的目的來進行此項運動的話，那麼，大家每一次進行運動的時間一定不能少於半個小時。而且速度要慢，可以間歇式的變換跑步頻率，從而保證自己的心跳在較高的水平狀態，從而有效的加速脂肪的燃燒。

這個過程當中，要保持正確的呼吸節奏，才能使得我們體內氧氣共給充足，加速身體內部脂肪燃燒的速率。十分鐘到40分鐘以及以上時間的慢跑或者是間歇跑，能夠幫助我們大量消耗體內積聚的一些脂肪類物質，並且刺激各部位肌肉的有效生長。

第四點，如何有效的增加身體內部的肌肉含量？

1、力量類型的訓練必不可少。

如果大家確實是想要達到利用跑步來減掉肥肉並且還能增長肌肉的目的。那麼除了要堅持我們以上提到的各種鍛鍊方法之外，還應該增加一些力量訓練。這些高強度的偏無氧類型的運動方法可以有效的幫助我們塑造肌肉的形態，並且增加肌肉的含量，從而讓自己的腹部線條更加明顯，腿部肌肉更加強韌。

2、一定要補充足夠的蛋白質。

肌肉的組成成分裏面蛋白質含量是非常高的，同時每單位質量的肌肉所要消耗的能量數是同等質量的肥肉的3到4倍左右。由此可見，肌肉含量多了之後，自然能夠幫助我們維持更加苗條的身材。

那麼，除了要進行大量的運動來塑造肌肉形態，我們還需要補充足夠的蛋白質成分，才能夠有效的刺激體內肌肉的活性，加快它們的增長速度。