跑完步膝蓋疼不敢彎曲 知道這幾個讓你更加輕鬆
跑步,是大家熱愛的一項運動。然而有的人跑完步之後出現了膝蓋疼的問題,彎一下膝蓋就覺得疼痛不已。出現這種情況,我們該怎麼做呢?讓我們一起來看看吧!
不管是晚上還是早上,只要有時間人們都願意去跑跑步。因爲跑步可以讓人們覺得神清氣爽,跑步可以減肥還可以讓能皮膚變得更加通透。所以,很多人一跑步就是一個小時以上。跑得越久感覺就越爽,但是跑完問題也跟着來了。那就是膝蓋疼,彎也彎不下去。如果出現這樣的問題,是什麼原因導致的呢?
原因一:跑步的時間過長
跑步完成了之後出現膝蓋疼的情況,很大的原因是因爲跑步的時間太長了。膝蓋一時之間無法承受太多的壓力,因此就有了膝蓋疼的問題。不要一下子跑太長的時間,可以第一天跑十幾分鍾,然後第二天半個小時。按照這樣循序漸進的規律慢慢跑,這樣膝蓋就不會疼。
假設你本身是一個不經常運動的人,一跑步就跑很久得話不僅膝蓋會疼,連你的腿都會覺得非常痠痛。不運動的人,一定得慢慢來。不可以追求高效率,否則膝蓋就要遭殃了。
你連走路都覺得疼痛,彎下去也痛。跑步的時間過長,膝蓋間的骨頭摩擦太久了。會出現骨頭損傷的問題,現在你可能覺得沒什麼問題。等到年齡大了,問題就來了。趁着年輕,要愛惜自己的身體。
原因二:沒有做好熱身運動
不管做什麼運動,還必須先做熱身運動。哪怕是一分鐘的熱身運動,也能發揮很大的作用。熱身運動的作用是不可以小覷的,在運動過程中被拉傷了。就是因爲沒有做好熱身運動,跑步也是一樣的。在跑之前,一定要做好熱身運動。壓壓腿或者是高擡腿,哪怕幾十秒都可以。
如果你不做熱身運動,突然就給膝蓋壓力。就等於拉傷了膝蓋,膝蓋受傷了可大可小。提前做好熱身運動,就相當於給膝蓋一個緩衝。在跑的過程中,就不怕說膝蓋疼導致彎不下去的情況。沒有做熱身運動,馬上就開跑的話腹部也會覺得腫痛,可想而知熱身是多麼重要啊。
原因三:跑得太快
跑步有快跑也有慢跑,有的人認爲慢跑沒有挑戰性。所以就快跑,衝得非常快,跟賽跑一樣。這種根本就不是快跑,是在拿自己的生命開玩笑。跑得太快很容易猝死,膝蓋在這時候也很容易被拉傷。膝蓋痛了就算你想走路也很難走,嚴重一點的話需要臥牀休息,建議慢跑更好。
原因四:跑步姿勢不正確
看見別人在跑步跑得非常輕盈,而你自己感覺非常笨重。整個地板都快被你給跑塌了,這是因爲你的跑步姿勢不正確。正確的跑步姿勢可以避免很多的問題,比如膝蓋疼。很多人跑完步之後小腿變壯了,這也是姿勢不正確的一個表現。
正確的跑步姿勢是可以分散身體的力量的,而不是把力量集中在膝蓋這個部位。你可以請專門的人員幫你調整姿勢,反覆練習正確的姿勢就可以了。以上這些原因你都瞭解了嗎?
-
12個瑜伽動作緩解辦公室OL電腦病
瑜伽動作緩慢而輕柔,透過全身肌肉的伸展及活動,可提升機體的體溫,促進血液循環,帶去所需的養分,並可加強關節、肌肉的彈性與韌性,顯著改善靈活性,緩解電腦病症狀。瑜伽動作緩慢而輕柔,透過全身肌肉的伸展及活動,可提升機體的體溫,促進血液循環,帶去所需的養分,並可加強關節...
-
解答背部按摩技巧 讓你擁有健康身體
說到背部按摩技巧,相信我們大家都不會覺得陌生。這是因爲很多人都希望自己能夠擁有一個健康的身體,而正確做好背部按摩可以達到這個效果。那麼背部按摩技巧是什麼呢?對於很多人來說,背部其實是一個不太明顯的部位。因爲我們穿衣服的時候會把背部遮蓋住,而且背部也不...
-
怎麼去除大腿脂肪紋 小祕訣讓你的皮膚恢復白嫩
很多人在減肥的過程中發現自己的皮膚出現了脂肪紋,這是很多人感覺到非常煩惱的地方。那麼,怎麼去掉大腿上的脂肪紋呢?我們下面就來爲大家好好的介紹一些。一、少曬太陽。脂肪紋也是一種色素的沉澱,所以想要脂肪紋變淡,就需要你減少自己曬太陽的次數。紫外線會讓你身...
-
保持身材必須堅持的9個生活習慣
導語:很多人減肥只是以個短期計劃,希望自己的體重可以在最短的時間內達到瘦身的效果,但是卻望了瘦身是以減需要長期堅持的事情,如果只是短期減肥體重達到您滿意的值,但是生活習慣一回復體重是不可避免的還會反彈,下面就來看看瘦身減肥的時候我們應該留有哪些習慣呢?很...