跑完步第二天膝蓋疼怎麼辦 5個方法助你解決煩惱
很多人在運動之後會感覺到膝蓋痠痛,而大多數人只是隨隨便便的塗了下紅花油就了事。但事實上, 由於關節的構成複雜,一些韌帶、軟骨的問題不及時處理,會更加嚴重。
跑步是一項很多人都很喜歡的運動方式之一,因爲跑步是一項很簡單的運動,對於場地和時間沒有什麼要求。而且現在很多人對身材的管理和身體的健康都比較重視,所以都會通過運動來強身健體。但是有很多人跑完步第二天就會感覺自己的膝蓋有些疼痛,這種情況讓他們非常懊惱。
那麼跑完步第二天膝蓋疼怎麼辦呢?今天小編就爲大家安利幾種解決小妙招,讓大家可以儘快擺脫這種煩惱。想要知道接下來的乾貨,那就趕緊往下看吧!
1、做好運動前的準備動作
在運動之前要提高人體的體溫,消除肌肉和韌帶的粘滯性,這樣能夠讓身體的肌肉變得更加柔順一些,也可以加強韌帶的伸展性,減少膝蓋在跑步的過程中受到傷害。而且也要加強關節的活動幅度,這樣才能能夠讓其分泌更多的關節滑液,減少膝蓋的磨損,更有益於大家在運動過程中的收縮和伸展,提高運動的協調性。
2、提高膝關節的穩定性
如果想要更好地解決跑完步出現膝蓋疼的情況,那麼平時大家也要提高膝關節的穩定性。例如大家可以平躺在牀上,伸直膝關節,然後在沒有任何負重的條件下擡高腿部。如果膝關節沒有出現疼痛感,就可以利用廢舊的衣服做成沙包,接着直接將其放在腳背上,然後再伸直腿部,開始做負重擡高腿部的練習。
3、進行局部的冰敷
如果跑完步感覺到膝蓋出現疼痛的情況,建議大家可以直接利用小冰塊或者是經過冰水的毛巾敷在膝蓋疼痛的部位。每天堅持敷兩三次,每次敷10分鐘即可。通過冷敷的方式便可以有效緩解疼痛感,還有助於加快局部炎症的消退。
4、進行腿部肌肉訓練
想要更好地避免跑完步膝蓋出現疼痛的現象,那麼平時也要重視腿部肌肉的訓練,只有腿部肌肉強壯才能夠更好地保護膝關節。以爲大腿正面的股四頭肌有助於減少大家在運動過程中對半月板以及髕骨造成衝擊,大多數膝蓋的正面疼痛都是因爲這個導致的。
而大腿正面的擴筋膜張肌與髂脛束關係密切,很多膝蓋外緣出現疼痛感都是因爲髂脛束導致的。因此建議大家一定要加強腿部肌肉的訓練,這樣纔可以更好地避免膝蓋出現疼痛的情況。
5、加強保護意識
如果跑完步膝蓋出現疼痛的情況,那麼就儘量不要跪下或者是蹲下去取物品。除此之外,也儘快不要坐一些低板凳,睡低牀,這樣才能夠有效避免增加了膝關節的負重以及摩擦。大家平時每次跑完步之後,建議大家利用熱水熱敷一些膝蓋,這樣也可以有效避免膝蓋出現疼痛的現象。
上述講到的5個方法便可以幫助大家有效解決跑完步膝蓋出現疼痛的煩惱,如果大家出現這種情況,不妨嘗試一下,相信一定可以給大家帶來幫助的。
-
肌肉痠痛怎麼快速恢復 這些方法你必須要知道
現在運動的人越來越多,那些經常運動的人都知道,每次進行完強烈的運動後會出現肌肉痠痛。這種痠痛會維持一段時間,從而影響了鍛鍊。下面就講講解決肌肉痠痛的方法。吃一些藍莓、櫻桃。研究發現,藍莓和櫻桃都能減少延遲性肌肉痠痛,並有助於更快地恢復體力。這些深色的...
-
劇烈運動後胃痛怎麼辦 這樣做才能避免不適的發生
有的人熱愛運動,這是好事情,但是我們也要採取合理的運動方式。我們知道,適當的運動纔是有利於的身體健康發展的,反之過量的和不合理的運動損會害我們健康的。劇烈運動後出現胃痛的情況也要分幾種原因的,比如運動量過大,運動方式有誤或者在運動的時間出了問題,這些因素...
-
右手臂痠痛麻 你急需要體育鍛煉
不知網上什麼時候流傳起這個傳聞,說是右手臂感到痠麻疼痛,就是肺癌的前兆。這說法夠嚇人的,真相真的是這樣嗎?其實,右手臂會痠麻疼痛還有其他的原因哦。有不少人會有右手臂痠麻疼痛的症狀,造成手臂痠麻的原因自己也搞不清楚,並且網上有傳言說,右手臂痠麻是肺癌的先兆,這...
-
腿疼怎麼辦 一定要重視成因及時治療
腿疼的問題可大可小。有些人腿疼是因爲缺鈣引起的,有些人腿疼則是因爲身體有一些腿部疾病,還有的人腿疼是因爲運動量太大。所以,不同的腿疼情況要區別看待。事實上,腿疼是綜合了各種因素的結果,並非種成因就可概括。因此,當你腿疼的時候,要明白自己爲什麼腿疼,區別看待...