久坐族如何預防腰椎頸椎 幾個建議幫你打造強健體魄
脊椎是人體一個重要的骨骼部位,它連接着我們的頭部以及腰部,支撐着上半身的全部重量。如果平常沒有好好的護理,那麼,日後就很有可能會讓脊椎病,關節病找上門。
社會的經濟發展加快,自然而然的也就帶動了不少國民收入增加,同時也引發了一系列的身體問題。特別是生活在大都市裏面的上班族,長時間的朝九晚五,導致很多人的腰部都難以承受長久的坐姿,出現一些腰部疼痛,頸椎痠痛,僵硬麻木等一些電腦綜合徵。這是一種典型的亞健康狀態。那麼,對於這種現象,我們該如何預防呢?下面爲你一一解析。
1、仰臥起坐運動法
想要有效預防一些腰部疾病,那麼,增強腰部的力量是尤爲重要的。腰部肌肉力量上升了,自然疼痛就會減少許多。因此,建議平常每天下班後就不要老是看手機,看電視。把時間用來做個運動法,可以幫你有效避免這些健康問題。而仰臥起坐是一項不錯的運動法,經常練習可以提高脊椎的靈活性以及柔韌性,有效減少腰痠背痛的發生。
2、跑步運動法
跑步是一項修養身心的運動法,除了可以鍛鍊腿部的肌肉以外,還可以燃燒體內多餘的脂肪,達到重塑身材的完美效果。特別適合那些沒有經常運動的女性的進行,既可以瘦身,還可以鍛煉出強健的體魄,增強自身肌肉和骨骼的抵抗能力,有效減少一些關節炎,肩周炎以及頸椎病的發生率。
3、沐浴按摩法
每天晚上可以進行熱水淋浴法,可以促進血液循環。建議沐浴完之後,可以藉助一些按摩工具,對腰部以及背部進行捶打,按摩,對於腰部經常痠痛的人也有一定的緩解作用。
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