久坐族簡易健身法介紹 教你打造完美形體
隨着現在社會的發展,逐漸出現了久坐族這一羣體,這個羣體很大的特徵就是缺乏運動。因此我們今天就來介紹一些久坐族簡易健身法,增強體質,鍛鍊身體的效果非常好。
久坐族因爲各種原因而無法有過多的時間去鍛鍊,導致身體虛弱,面色不佳,因此這些久坐族簡易健身法一定要學會,非常適合久坐族鍛鍊。久坐族的一大羣體就是白領人羣,因此上班族鍛鍊一定要利用零散的時間,比如說工作中休息的十來分鐘。高擡腿動作,膝蓋要儘量擡高,另一側的手肘彎曲向下去接觸膝蓋,整個過程中要保持背部挺直。
久坐族很容易出現肚子贅肉堆積,而且腰腹部的游泳圈很難減掉,因此肚子贅肉脂肪燃燒法一定要學會,對於女性健身很有效。手部搓熱,將雙手手掌緊貼在肚子上,一上一下的位置,然後雙手呈順時針方向揉搓三四次,然後再逆時針方向揉搓三四次。因爲人的手心是比較溫暖的,按摩肚子的時候不僅可以傳遞熱量,還可以利用熱能來消耗脂肪。
利用啞鈴來鍛鍊手臂也是十分合適久坐族的健身方法,女性啞鈴手臂鍛鍊的重量大約在兩三斤左右。雙手彎曲放置胸前,利用自己的臂部肌肉來舉起啞鈴,如此反覆三組,每組至少三十個,每天都要鍛鍊一次效果才更好。
跳繩是一種比較全面的健身方法,可以很好的調動身體各大核心肌肉羣,達到對主要肌肉組織鍛鍊的效果。跳繩的時候雙臂向下展開大約十度左右,依靠手腕活動帶動跳繩的旋轉,雙腿蹦離地面,增強腿部肌肉,但是跳繩至少要運動半小時,效果才更明顯。
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