胸肌怎麼練 教你如何塑造完美形體
很多人在進入中階的健身之後就會考慮胸肌如何鍛鍊。因爲胸肌的輪廓會給你的好身材加分。那麼怎麼才能練就完美的胸肌呢?今天我們就來爲大家仔細的介紹一下吧。
胸肌可以說是身上肌肉比較難練的部分,爲什麼這麼說,很多健身小白很難掌握力道,也不容易掌握髮力點。所以很容易出現“手臂痠痛”的問題。這就是典型的發力點不對,所以再怎麼練也看不到效果。
一、入門
如果你還是入門級的階段,那麼先不要急着開始鍛鍊自己的胸肌,要從簡單的動作做起。俯臥撐等動作是比較簡單的,而且能夠讓你快速的找到練胸肌的感覺。每天堅持做50個,要做到力竭爲止。堅持一個月也能看到一些成效。
二、提拉
向上引體動作是非常好的鍛鍊胸肌的動作,因爲難度比較大,新手需要在教練的支持下進行運動才能避免受傷。這樣的提拉運動能夠讓你的胸肌充分的張開,肌肉也能在很大程度上被刺激到。但是不宜每天做,容易傷到腰椎。
三、大重量器械
練就胸肌一定要輔助這些大重量的機械,重量能夠消耗你身體的水分,讓你的胸肌得到充分的刺激。如果你每次發力都感覺胸腔有要爆炸的感覺,那麼就說明發力點找對了。如果沒有,就說明不對,需要你繼續找感覺。
四、飲食
想要自己的肌肉快點凸顯出來,比較好的辦法就是補充蛋白質。練完胸肌以後吃一些蛋白質,輔助肌肉的成型。看完這些你知道怎麼鍛鍊胸肌了嗎?這些方法都需要在教練的指導下完成,大家一定不要自己嘗試。
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