啞鈴練胸肌計劃展示 塑造完美體形

爲了能穿衣更有型，越來越多的朋友加入了鍛鍊的大隊伍，練腰、瘦腿什麼都有，但卻很少有人重視胸部肌肉的鍛鍊。這次，就讓我們一起來關注啞鈴練胸肌的方法。

有些人錯誤認爲只有男孩會練習胸肌，其實女孩也需要鍛鍊胸肌，它可以預防乳房下垂鬆弛，也可以幫助豐胸。由此可見，胸肌對男生女生都很重要的。所以這次我們將重點講解使用啞鈴鍛鍊胸肌的方法。

啞鈴一直是健身的好搭器材，資深健身人士和初學者的小白都可以使用啞鈴練出健美身材。練胸肌之前一定要選擇適合你的啞鈴，因爲隨着練習時間增長，啞鈴的重量是要不斷增加的，因此買可調節的啞鈴更划算。

啞鈴鍛鍊胸肌的動作有下面這些。

啞鈴推舉是鍛鍊胸肌的有效的動作。這個運動又分爲臥推和站立推，兩種方法都可以很好地塑造胸肌。臥推更容易找到發力點，適合初學者，他們可以通過這個動作找到使用啞鈴怎樣發力。

還有一種非常好的胸肌動作——啞鈴飛鳥，它能把胸肌完全伸展，可以鍛鍊到整個胸部。做這件事的關鍵是放鬆你的肩膀，通過胸部的一張一弛讓胸肌得到鍛鍊。

單臂側舉也是很好的鍛鍊動作，一隻手拿啞鈴，身體另一邊傾斜，直接舉起啞鈴。在前鋸肌重新啓動之前舉起來，讓負荷應用於前鋸肌部位。收縮前鋸肌的同時垂直上舉啞鈴。

啞鈴鍛鍊胸肌的計劃

週一：啞鈴推舉3組每組8-12個

週二：停止啞鈴練習，可做俯臥撐或者引體向上練習，時間30分鐘

週三：單臂側舉3組每組10-12個，兩個手一樣。

週四：啞鈴飛鳥3組每組8-12個

週五：做有氧運動練習，比如跑步。

啞鈴鍛鍊胸肌首先要選擇適合你的啞鈴。太輕的重量起不到作用，太沉重又會超過身體的負荷，對肌肉造成傷害。如何選擇正確的啞鈴重量和運動目標，個人身體的情況，實踐經驗，健身環境等因素是密切相關的。