啞鈴練胸肌動作 簡單幾個就能搞定
啞鈴練胸肌,啞鈴是打造飽滿胸大肌非常主要的健身器械,它屬於自由器械越來越受到健身人士的喜愛,而且不受時間空間的限制,隨時隨地都可以練習,非常適合白領一族。
相信有不少的男生都非常的想練出一個肌肉出來的,特別是對於自己的胸部也都是非常想擁有一個的,因此有不少的男生都會通過一些啞鈴的方式,去增加自己的肌肉。雖然說從表面上來看,用啞鈴的方式是比較簡單的,但是還是有一些方法需要去做到的,那麼有哪些方法呢?又有什麼樣的步驟呢?來看看。
1. 平躺着練啞鈴
對於練啞鈴的話,有一些輔助的工具的,所以說大家可以去購買一下,如果沒有經濟條件去購買的話,大家也可以直接去健身房去練習,比如說大家可以躺在一個墊子上面,然後進行推舉自己手上的啞鈴,這樣的練習方式是可以鍛鍊到自己整個的胸肌的。如果大家堅持去練習的話,那麼很容易會把自己的肌肉給練出來的。
2. 斜下推啞鈴
大家平躺在墊子上的時候,有非常多的方法來推舉自己手上的啞鈴的,比如說大家可以把啞鈴向着斜下的方向來推舉,這個方式是可以鍛鍊到自己斜下方的胸肌的,而且練習的方式非常的到位,甚至是專門針對這部分的肌肉進行鍛鍊的,所以說大家在練完自己的左手邊的時候,也要練習自己的右手邊。
3. 斜上推啞鈴
大家在練完斜下的方式來推啞鈴的話,那麼大家就可以接着向斜上的方式進行推舉,這樣的方法是可以鍛鍊到自己胸肌的上半部分的,而且也是專門針對這部分的肌肉進行鍛鍊的,大家在練完左邊的斜上方的肌肉的,也是可以接着練習自己右邊的斜上方的胸肌的。因此,大家要接着練習。
4. 中推啞鈴
還有一個動作也是非常的重要的,就是在中間的部位推舉啞鈴,用了這個部位的練習是針對自己胸肌的中縫,或者是中間的胸肌進行鍛鍊,所以說大家一定要多鍛鍊幾次,因爲這部分的就都會被忽略掉的,所以說爲了練出更好的胸肌,大家一定不要忘記了,也不要忽視了,要堅持去練習才行。
要想練出胸肌的話,也不是那麼簡單的,不僅大家需要堅持去練,而且也需要注意一下練啞鈴的強度。大家每天可以花一點的時間出來,然後專門來練習啞鈴,而且中間不能停歇,或者是放棄,然後大家一旦放棄了的話,那麼肯定是達不到預期的效果的。
另外,大家在挑選啞鈴的時候一定要注意了,要選擇那些比較舒適的,而且品牌比較好的啞鈴,啞鈴的重量也不能太輕了,太輕的話,是沒有什麼鍛鍊的效果的,所以說大家選擇啞鈴的重量的時候,一定要選擇中上等的重量。如果在剛開始的時候,大家的手臂的力量不是很強的,可以選擇輕一點的。
不過,大家在練習的過程中,一定要根據自己的實際情況來選擇啞鈴的重量,而且要不斷的增加自己的訓練的強度,慢慢的把啞鈴的重量給升上去,這樣時間長的話,自己的胸肌會越練越多的。另外,大家每天要花十五分鐘的時間來練習啞鈴,而且每次要做十個啞鈴,這樣的訓練方法是比較合理的。
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