槓鈴啞鈴背闊肌訓練方法 槓鈴啞鈴背闊肌訓練方式詳解
1、俯身雙臂划船:背部一定要挺直,身體儘可能前傾與地面平行,用背闊肌的力量將啞鈴提起,至頂峯時挺胸、收肩。這個動作主要練背闊肌。俯身微屈膝,兩手各持一啞鈴,垂於身體前下方,以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置,(挺胸,兩肩往後擴張)稍微停頓一會兒,然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。
2、俯身單臂划船:這個動作主要練背部外側和下背。一手持啞鈴,掌心朝內,另一手撐與同側膝蓋位置相同的固定物以穩定身體。(兩肩要放平,)充分收縮背部肌肉,將啞鈴提到腰部位置,稍微停頓一會兒,然後充分伸展背部肌肉,控制性緩慢還原。
3、直腿硬拉:這個動作主要練下背,臀大肌,和股二頭肌,雙手各持啞鈴垂於提前,兩腳自然開立,與肩同寬,腿伸直,腰背挺直,擡頭,直到上體約與地面平行。
-
虎男配什麼生肖女最旺
虎男最旺配與龍女、豬女、馬女。虎男和這幾個生肖女性格相近,互相可以互補,相輔相成,能夠相互理解和支持對方,建立起健康穩定的關係。而與虎男相性格不合的生肖女可能會經常發生矛盾和衝突,導致關係不穩定。...
-
爲什麼八字木最旺
八字木最旺是因爲木屬陽性,代表生長力和活力,有很強的生命力。木性格外向、具有擴展和發展的能力,所以在八字中,木旺表示個人具有積極向上、有活力、進取、創造力強的特質。同時,木也代表財富和成功,所以八字中木旺通常表示個人具有很好的事業發展和財富運勢。...
-
佩戴什麼錦囊好運氣最旺
佩戴紅色的錦囊會帶來好運氣最旺。因爲在中國傳統文化中,紅色被認爲是吉祥的顏色,具有驅邪避邪、祈福亨通的意義。所以,佩戴紅色錦囊可以增加正能量,吸引好運氣。帶着紅色錦囊,心情也會變得積極樂觀,更容易吸引幸福和成功。...
-
戴什麼飾物最旺財女人
佩戴什麼飾物能夠旺財是一種迷信觀念,並沒有科學依據。然而,根據風水學說,一些人認爲佩戴金銀首飾或者紅色的飾物可以帶來財運。但無論如何,財富的積累更多取決於個人的努力、智慧和機遇。...