啞鈴背闊肌的鍛鍊方法 如何打造迷人的背影

在健身房裏面,啞鈴是一種非常常見的健身器材,通過啞鈴可以針對身體的各個部分的肌肉進行鍛鍊,而且效果顯著。對於不同的訓練部位,可以採用不同的啞鈴訓練。

現在，有很多的男生都想給自己練出一個背闊的肌肉出來的，但是，現在也有很多的女生也想練出這樣的一個肌肉，要想練出這個肌肉的話，不是那麼簡單的，特別是對於練習比較小的女生來講，那麼，有沒有什麼方法可以比較適合女生的嗎？什麼樣的方法是可以幫助女生練習背闊肌的呢？來看看。

1. 俯身練習

如果女生想要練習自己的背闊肌的話，那麼一般都是使用啞鈴的。因爲啞鈴的重量可以改變，啞鈴的大小也可以改變，因此女生的話，也可以選一個適合自己力氣的啞鈴。女生去健身房練習的話，是比較合適的，因爲裏面有一些器械是非常合適自己去練習背闊肌的，女生可以俯在一個器械上面，進行練習。

2. 平躺練習

女生也是可以平躺着來練習的，這個不是躺在地面上，而且是讓自己的臉朝着地面的方向的，在躺完之後，大家的兩隻手就可以各拿一個啞鈴了，並且把啞鈴從自己地面的位置，然後拉起到與自己肩膀相平的位置，這樣就可以完成一個動作了，大家要不斷的重複這個動作才行。

3. 站着練習

如果女生想要在自己的家裏面練習，而且家裏面也沒有器械的話，也是可以練習自己的背闊肌的。不過，大家也一定要使用啞鈴的方式來練習。因此，大家可以站在地面上兩隻腳要叉開一點，並且要把自己的啞鈴放在胸前，然後慢慢的打開自己的兩隻手向兩邊拉伸啞鈴，這樣的方式也是可以鍛鍊到背闊肌的。

4. 單手練習

對於女生來講，當自己的兩隻手共同進行鍛鍊的話，可能會有一點吃力，而且自己的身體很容易會達到一個痠痛的狀態。因此，大家可以先練習自己的一隻胳膊，練習完之後，大家就可以練習另一隻手了。不過，每次練習的量，都要注意，一定要達標才行。

因此，從這裏面就可以看出來，女生要想練習自己的背闊肌的話，也是非常的簡單的。只要找到一些方法，然後認真的去練習就行了，不過，女生的力氣比較小，所以說女生可以根據自己的實際情況來定自己的練習強度。如果自己的練習能夠達標了之後，那麼就可以慢慢的增加強度了。

無論是什麼樣的方法，無論是什麼樣的練習，女生一定要堅持練才行的，每天都要花一點時間去練習，這樣的話才能夠練出一個肌肉出來，而且時間長的話，纔會把肌肉給練出來的。另外，女生在練習完之後，一定要注意自己的肌肉進行舒緩一下，避免把自己的肌肉給拉傷了，而且也避免自己的肌肉更加的疼痛。

在練習之前，女生也可以去做一個熱身的，因爲這樣的方式，也是可以避免拉傷自己的肌肉的，有可以避免拉傷自己的韌帶的，所以說，大家一定要去做熱身。如果有必要的話，女生是可以去按摩一下或者是活動一下，這樣的話就不會對自己的身體造成一些傷害了，所以女生一定要注意。