啞鈴鍛鍊方法 背部增肌這麼做

1、雙手握啞鈴。向外擴張，可以擴胸瘦手臂。2、雙手握啞鈴。手肘緊貼肚子，雙手向上交替提拉。3、雙手交替向上擡啞鈴。與身體保持90度角。

1、雙手握啞鈴。向外擴張。

可以擴胸瘦手臂

2、雙手握啞鈴。手肘緊貼肚子。

雙手向上交替提拉。

3、雙手交替向上擡啞鈴。與身體保持90度角。

啞鈴鍛鍊方法圖解——肩部肌肉。動作一、坐姿啞鈴推肩。動作二、俯身啞鈴飛鳥。動作三、直立啞鈴側平舉。動作四、直立啞鈴胸前提拉。動作五、直立啞鈴聳肩。