啞鈴練腹肌鍛鍊方法 掌握這些事倍功倍
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的用途是用於肌力訓練,肌肉複合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者也適用。
很多朋友都在健身,練出理想的腹肌也是大家夢寐以求的事情。練腹肌有很多方法,比如通過各種健身器材。但是有朋友沒有條件去健身房又想擁有好身材,今天我們就介紹一下用有限的條件練出腹肌的方法,那就是用啞鈴鍛鍊腹肌。有朋友可能要問了,啞鈴也能練出腹肌?是的,啞鈴也能起到非同尋常的效果。
首先身體站直,雙腳分開,保持與肩部平行,一隻手提起一個啞鈴,另一隻手放在腰部。雙眼目視前方。身體向握啞鈴的一側側彎,啞鈴隨着往下放,腰部保持不動。然後利用腰部的力量把啞鈴提起,同樣保持腰部不動,往另一側拉。重複20次,每組做3-5次。
第二個方法是先在練習凳或者長椅上平躺,用雙腳夾住一個啞鈴(重量視自己情況而定),然後用腰部的力量往上擡,直到擡成與上身保持90度的狀態,再慢慢放下。同樣重複20次,每組3-5次,這個動作難度較大,初學者要量力而行,熟練以後可以酌情增加次數。
用啞鈴鍛鍊腹肌除了上述兩個以外還有很多方法,比如可以雙手握住一個啞鈴做深蹲,同時將啞鈴從身子右下角,舉到身體左上角,舉過頭頂。還有同樣兩隻手握着一個啞鈴,從身體右下角,舉到身體左上角,腰部跟着扭轉,再從身體右上角舉到身體左下角,如此重複。
以上就是用啞鈴鍛鍊腹肌的幾個方法,小夥伴們有沒有學會啊?除了用啞鈴鍛鍊腹肌以外還有其他很多方法,就不一一介紹了。健身重要的是堅持,千萬不可以三天打魚兩天曬網,那樣既沒有效果同時也是在浪費自己的時間。所以用什麼方法不重要,重要的是堅持。
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