啞鈴腹肌鍛鍊方法 這四個動作非常合適
發現很多的健身愛好者在鍛鍊自己腹肌的時候,都是在用徒手的鍛鍊方式,每次鍛鍊的都是那幾個卷腹動作,很少有別的鍛鍊動作,大家知不知道用啞鈴也可以練出完美的腹肌呢?
大家要想練出自己的腹肌的話,使用啞鈴是一個非常好的方式,因爲現在很多人都是可以去使用啞鈴的,無論是男生還是女生都適合使用這種方式的,所以說用啞鈴來鍛鍊自己的身體來鍛鍊自己的腹肌的話,是非常的方便的,而且也是非常的簡單的。那麼,有什麼樣的方法和技巧可以來練出腹肌呢?來看看。
1. 方法一
大家要想練腹肌的話,應該去選擇一個比較合適的地方,比如說健身房。因爲這個地方有很多的器械,而且有很多的教練可以幫助自己去練出腹肌的,所以說,大家選擇在這樣的地方,可以平躺在一個凳子上面,之後大家就可以讓自己的兩隻腳夾一個啞鈴出來了,並且要用自己的腹部帶動自己的腿部,從而讓自己的兩隻腳擡起來。
2. 方法二
大家也可以正常的站立在地面上面,然後再讓自己的右手擡起一個啞鈴,在擡起啞鈴的時候,自己的右手就會慢慢的往下垂了,而自己的左手要插在自己的腰上,並且讓保證自己的眼睛往前看,自己的胸部要挺起來,同時要可以向着自己的右方彎一下,這樣的話就能夠靠着自己左邊的腰部的力量,把啞鈴帶動起來。
3. 方法三
另外,大家也可以躺在一個墊子上面的,並且讓自己的兩隻手抓着一個啞鈴,然後再把自己的上半身擡起並且保持在一個的位置,然後再慢慢的把啞鈴從左邊的位置移動到右邊的位置,並且要重複着做這樣的動作。因爲這樣的方式是可以慢慢的鍛鍊到自己的腹肌的,所以說大家可以多練幾次,不過一定要注意力氣不要太大。
4. 方法四
除此之外,大家也可以讓自己的兩隻手分別拿一個啞鈴的,而且要把啞鈴放在自己身體的上方,自己的身體要躺在一個墊子上面,然後慢慢的做一個卷腹的動作,一定要讓自己的上半身慢慢地擡起,而且自己的腿部要不動的。完成一個動作之後,大家可以多重複的去練幾次。
無論大家選擇什麼樣的動作和方式,對自己的腹肌進行鍛鍊,那麼,大家一定要根據自己的情況來練習。如果身體的素質不是很好,或者是自己的力氣不是很大,那麼大家就可以減少練習的次數,不要太過強求,避免傷害到自己的身體,造成肌肉的損傷,這樣的話就沒辦法進行接下來的訓練了,所以說大家也要注意保護好自己。
當大家訓練完之後,那麼就應該先休息一下,可以先做幾組的練習,練完之後,大家可以歇歇五分鐘的時間,休息完之後,大家可以接着練習的。動作之後,大家就可以進行休息了,然後再去做其他的事情。因此大家一定要注意自己的鍛鍊和休息,把這兩者相結合起來,不要讓自己太過的勞累,當然也不能太過的鬆懈。
其實,還是有一些不需要使用啞鈴的方式,也是可以鍛鍊自己的腹肌的,所以說大家想要知道的話,也可以多去學習一些,而且也可以多去查找一些,相信肯定能夠找到適合自己的方式。無論選擇什麼樣的方式,大家都應該堅持去練習,並且要每天的去練習,這樣的話,相信很快腹肌都能夠練出來的。
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