啞鈴鍛鍊手臂肌肉動作有哪些 不瞭解的朋友看這裏

想要練出結實的手臂肌肉，少了啞鈴怎麼能行？作爲一個鍛鍊手臂肌肉的好幫手，啞鈴簡單易學，而且它能很好地幫助重塑肌肉線條，那就讓我們一起來學習一下吧。

都說男人的臂彎是女人溫暖的港灣，女人的臂彎是孩子溫暖的港灣，那麼把“港灣”鍛鍊得更加牢固是很有必要的。這不僅能給自己帶來自信，還能讓自己愛的人更有安全感。說到手臂肌肉的鍛鍊，就不得不提啞鈴了。啞鈴可以說是練手臂肌肉的標配，沒有它的協助，想要練出手臂肌肉是很困難的。

首先，我們先來了解一下手臂肌肉的構成。從解剖學的角度來說，手臂的主要肌肉有三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌。練到一定程度以後，這三塊肌肉的線條也會十分突出，所以我們通常所要練習的就是這幾塊肌肉。

啞鈴的訓練動作是很多的，但要挑出幾個簡單易學還有效的也是不容易的。我們第一個要介紹的就是啞鈴推舉。這個可以說是非常基礎的入門動作，即使是剛開始練也能馬上學會。同時它的功效是很強大的，能讓三角肌得到充分的鍛鍊。

肱三頭肌的鍛鍊也可以通過啞鈴的推舉來練習，不過更準確來說，是啞鈴手臂屈伸。常見的是頸後單臂屈伸，這個動作強調的更多是爆發力，需要一定的力量基礎，所以對初學者的建議就是少量多組、循序漸進。

臂彎舉這個動作也是很好用的，主要鍛鍊的是肱二頭肌。做這個訓練時，要注意的就是發力點的問題，大家一定要學會用手臂的力量去完成彎舉的動作，而不是僅僅只靠手腕和肩膀，這樣的訓練效果就會大打折扣。