啞鈴鍛鍊腹肌介紹 教你基礎訓練方法
腹肌是男人健身的重要部位,也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過一些的鍛鍊才能成就,當然並非一定要去健身房,只要一幅啞鈴,通過教程,你就可以在家煉腹部肌肉。
隨着健身熱潮的興起,現在的年輕人都越來越注重自己身材的管理,然後開始去健身室進行健身。而不管是男生還是女生,都認爲腹肌是健身鍛鍊的一個重要部位。那大家知道爲什麼這麼多男生還有女生都這麼注重腹肌的鍛鍊呢?原因十分簡單。
首先男生覺得鍛鍊腹肌十分的有型,並且鍛煉出來後體型上給人一種強壯的感覺。而女生覺得鍛鍊腹肌形成的馬甲線,給人一種十分性感、有型。接下來爲了讓大家更有效的鍛鍊腹肌,小編給大家分享一些簡單小動作。而這些小動作並不需要十分專業的器材鍛鍊,只需要簡單的啞鈴就能完成這一系列的動作了。下面就來給大家介紹這些動作的基本要點吧。
1.單臂俯身訓練
俯身鍛鍊的動作,可以使得大家的腹部肌肉得到鍛鍊。並並且能幫助側腹肌增強轉身還有彎腰的力量。
這個訓練的方法是把雙膝稍微彎曲一下,然後腹部進行收緊。之後就是胸部,還有腹部和地面保持平行狀態,之後,在單手握緊啞鈴,另一隻手放在背後。再進行收縮肩部進行划船的工作。這個動作建議每組十下,每個手臂分別做五組。其間需要注意休息。
2.啞鈴擰轉
啞鈴擰轉,顧名思義就是使用啞鈴來進行身體的扭轉。首先雙手擺在胸前,並且伸直。然後兩手各持啞鈴,雙腳分開,並且與肩部同寬。然後就將身體快速的轉動在兩側,並且在做這個動作的時候,要保持背部的挺直。
做這個動作的時候要注意不要用力過猛。
3.使用啞鈴進行重力擡升
進行重力擡升之前,首先需要平躺在墊子上。然後雙手持一個啞鈴放在下巴下面,並且彎曲自己的膝部,並且把雙腳放平。之後用雙手固定住啞鈴的位置,然後進行身體擡舉動作。類似仰臥起坐的動作。然後在高點停留幾秒鐘,在慢慢,回到原來的初始位置。
4.仰臥推擊
先仰臥,平躺在墊子上,雙手各辭一個啞鈴。之後放在胸前。
接下來下面一款鍛鍊腹肌的運動也是十分簡單,首先準備一個啞鈴片,準備好後就把身子平躺在椅子上。身子平躺好後再用雙手把啞鈴片拿好,然後貼緊在胸部。這些動作做完之後,就可以將身子往上擡,,要慢慢的擡。因爲只有這樣纔能有效刺激到腹部的肌肉。把身子擡起來後,大家可以往左邊和右邊轉一下。
接着下面的動作也是依次類推,重複10到15分鐘就可以了。這個動作不僅能有效鍛鍊到腹部肌肉,它還能有效鍛鍊到背肌,所以大家如果想鍛鍊腹部和背部這個運動是一種不錯的選擇。
以上就是介紹給大家的使用啞鈴來鍛鍊腹肌的方法了。大家可以嘗試各種方法,然後找出適合自己的鍛鍊腹肌的方法。需要注意的是不要過度訓練,以防造成不必要的損傷。
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