無器械怎麼背闊肌 應該如何鍛鍊呢

很多人在背部訓練的時候，不知道怎麼使用背闊肌發力，甚至所有動作做完了也不知道是否鍛鍊到了背部肌肉，其實要練背闊肌相當簡單，不用器械也可以完成。

現在，看到很多人都喜歡出去健身了，而健身的話都是通過一些器材來輔助自己的，但是這些器材使用的時候，都需要去健身房的，而且也都需要花費很長的時間或者是金錢來健身，而且在時間上面，一點也不是很自由，因此有沒有不使用器械，也能夠幫助自己鍛鍊肌肉的方法呢？比如說鍛鍊自己的背闊肌要如何鍛鍊呢？

1. 拉桌子

如果大家想練成一個背闊肌的話，也是非常的簡單的，那麼大家只要想到一些方法鍛鍊自己背闊這個位置的肌肉就行了。因此，大家可以去尋找一個非常簡單的一個工具，比如說桌子。只要通過桌子來幫助自己練習也是非常的簡單很方便的，大家只要坐在桌子的一側，並且用自己的兩隻手把桌子往前拉。

2. 引體的動作

做這個動作的時候是非常簡單的，不需要使用一些專業的器材。大家在平常的生活裏面，都會看到一些橫槓的，而這個橫槓有可能是曬衣服或者是曬被子的，也有可能是用來壓腿的。如果有這些的話，那麼大家都可以去使用了，並且做自己的引體向上的一個動作，這個動作是可以充分的鍛鍊到自己背闊的肌肉的。

3. 啞鈴划船

大家也可以使用一些器械的來幫助鍛鍊自己的背闊肌的，比如說可以使用啞鈴。啞鈴的使用方法就很簡單了，所以說大家可以讓自己的兩隻手分別拿一個啞鈴，然後裝兩條腿要屈膝，彎曲一點，並且兩隻手做一個划船的動作，這樣的話也就是可以鍛鍊到自己這個位置的肌肉了。

4. 屈膝啞鈴

大家可以把自己的身體慢慢的彎曲，並且讓自己的膝蓋保持在一個彎曲的狀態，並且要保持這樣的姿勢不變，等到自己的姿勢擺好之後，大家就可以讓自己的手中的啞鈴慢慢地擡起來，並且擡到自己的胸部的位置，並且反覆的重複這個動作也是可以鍛鍊到自己的背闊肌的。

因此，從這裏面就可以看出來，要想練習自己身上的背闊肌的話，也是非常的簡單的，所以說，大家可以多去查找一些，而且也可以多去學習一些，無論是使用器械還是不使用器械，方法都是蠻多的，只要大家去找的話，肯定是能夠找到非常合適自己的方法。

不過，還有一點需要注意的是，在練習的過程中，大家一定要注意自己的身體的保護，因爲做這些運動或者是拉伸的動作的時候，都會對自己的身體，對自己的肌肉造成一定的損傷的，所以說大家要小心了。如果有受傷的話，那麼就應該馬上去治療，或者及時的去護理，這樣避免造成更大的傷害。

如果大家不知道怎麼練習自己的背闊肌的話，建議大家可以去健身房先去練習，因爲健身房裏面有很多有經驗的人可以幫助自己來練習自己的肌肉，因此大家也不會擔心，擔心花很長的時間了，而且也不用擔心多花金錢了，都能夠很快的找到一些方法的，因此大家也不要太過的擔心。